Онгоц нисэхээс хэрхэн эмээхгүй вэ? Одоогийн зөвлөмжүүд
Бараг бүх хүмүүс үе үе онгоцонд нисэх үед бие махбодид бага зэргийн таагүй байдал, түгшүүр мэдрэгддэг. Гэхдээ айдас нь хүчтэй болж, хүн нисэхээс зайлсхийхийг хичээдэг, хяналтгүй үймээн самуунд өртөж, гэнэтийн ослоос айдаг бол бид аэрофобийн тухай ярих болно.
Тээвэр, нисэхийн анагаахын үндэсний нийгэмлэгийн мэдээлснээр насанд хүрэгчдийн 15 орчим хувь нь нисэхээс эмээх айдастай байдаг. Тэдний дунд олны танил хүмүүс, ажилдаа нисэх шаардлагатай болдог хүмүүс байдаг. Онгоц нисэхээс айхгүй байх зөвлөмжийг уншихаасаа өмнө нисэх тухай сандралд орж байсан хүний бодит түүхийг уншихыг зөвлөж байна.
Би нисэхээс айх айдасаа хэрхэн даван туулсан
“Би насанд хүрээд онгоцоор нисч эхэлсэн. Би ЗХУ-д, дараа нь гадаад орнуудад ажиллахаар нисэх ёстой байв. Бүх нислэг богино хугацаанд үргэлжилсэн: гурван цагаас илүүгүй. Би байн байн нисч байсан, нислэгийн цаг үргэлж анзаарагдахгүй өнгөрдөг байсан. Би огтхон ч айсангүй: би онгоцон дээр тамхи татдаг (дараа нь зөвшөөрдөг байсан), бүхээгээр тойрон алхаж, бусад зорчигчидтой ярилцав. Нислэгийн үеэр би хамгаалалтын бүс хэрэглээгүй, тэр их цочрол надад ямар ч түгшүүр төрүүлээгүй.
Он жилүүд өнгөрч, эхлээд барууны агаарын тээврийн компаниудад, дараа нь дотоодын нисэх онгоцнуудад онгоцонд тамхи татахыг хориглосон байв. Тэр үед онгоцон дээр чихэвчээр сонсохын тулд кино үзэх, хөгжим сонгох боломжгүй байсан. Тиймээс, би нислэгийн үеэр чөлөөт цагаа өнгөрөөсөн тул үүнийг юу хийхээ мэдэхгүй байв. Би агаарын хөлгийн удирдлага, өндөр, ослын талаар нөлөөлж чадахгүй гэж бодож эхэлсэн. Би бүх дуу чимээг байнга сонсож, чичиргээнд хяналт тавьж, ерөнхийдөө онгоц хэрхэн хөдөлж байгааг дагаж мөрдөхийг хүссэн. Тэр үед л анхны айдас гарч ирсэн юм. Би онгоцоор нисэхээс айдаг гэдгээ ойлгосон ч үүнд юу хийхээ мэдэхгүй байв.
Хэсэг хугацааны дараа айдас нисч эхлэхээс өмнө нэмэгдэж эхэлсэн. Хамгийн аймшигтай зүйл бол хөөрөх үеэр юм. Би шууд утгаараа сандал руу шахаж, судасны цохилт түргэсч, алга хөлөрч байгааг мэдэрч, хуруугаараа гарын түшлэгийг шахаж байв. Нислэгийн үеэр би түгшүүртэй сонсож, үймээн самуун, "хачин" дуу чимээнд сандрав. Бусад зорчигчид унтаж байгаад гомдож, яагаад ч юм онгоцоо удирдах гэж оролдож байлаа. Онгоц бууж эхэлмэгц миний айдас гэнэт алга болов.
Айдсаа даван туулахын тулд би нислэгийн өмнө архи ууж эхэлсэн. Гэхдээ энэ нь сонголт биш байсан, яагаад гэвэл би байнга нисч байсан бөгөөд архи нь миний амьдралд муугаар нөлөөлж байсан. Дараа нь би айдсынхаа шалтгааныг шинжлэхийн тулд фоби дээрээ ажиллаж эхлэв. Гол асуудал бол нислэгийн үеэр эзэнгүй цаг хугацаа, хязгаарлагдмал орчинд байхаас залхах явдал юм. Хүмүүстэй чөлөөтэй ярьж чадахгүй, автобусны зогсоол дээр буугаад биеэ дулаацуулж чадахгүй гэдгээ ойлгосон. Шөнөдөө иллюминаторын арын харанхуй түгшүүр төрүүлэв.
Би айдсыг даван туулахыг хүссэн тул сэтгэл зүйч дээр очоод онгоцоор нисэхээс айхаа болихоо хэрхэн зогсоох тухай сэдвээр олон зүйлийг уншсан. Цаг хугацаа өнгөрөхөд би сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, анхаарал төвлөрүүлж, нислэгийн үеэр өөрийгөө эзэмдэж сурсан. Энэ фобийн асуудлыг шийдэж чадна гэдэгт би итгэж байна. Хамгийн гол нь асуудлыг аль болох эрт эхлүүлэх хэрэгтэй. "
Онгоц нисэхээс хэрхэн эмээхгүй байх вэ: ашигтай зөвлөмжүүд
1. Архинаас татгалз
Нисэхээсээ өмнө архи ууж болохгүй. Энэ нь таныг тайвшруулахгүй, харин эргээд хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Өндөр өндөрт онгоцонд сууж байхдаа даралтыг бууруулсан нөхцөлд согтууруулах ундаа цусны урсгалд маш хурдан нэвчиж, хүнд хордлого үүсгэдэг. Тайвшрахын оронд сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, сул дорой байдал, сэтгэлийн хямралыг мэдрэх болно. Нэмж дурдахад нислэгийн үеэр согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж доод мөчдийн тромбоз үүсдэг бөгөөд олон авиа компаниуд "хуурай хууль" -г дагаж мөрддөг.
Тайвшруулах ургамлын гаралтай цай эсвэл тусгай тайвшруулах эмийг илүүд үзээрэй. Эмийн сан онгоцонд хэрэглэхэд тохиромжтой эмийн талаар танд зөвлөгөө өгөх болно.
2. Гамшгийн мэдээ биш статистик мэдээллийг судал
Онлайн онгоцны ослын талаар мэдээлэл хайх, аймшигтай зураг үзэх, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийг хичээх хэрэггүй. Статистик нь онгоцыг хамгийн аюулгүй тээвэрлэлт болоход тусална. Секунд тутамд агаарт арван мянга хүртэл нисэх онгоц байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ.
Дэлхий даяар өдөр бүр 50,000 гаруй нислэг хийдэг. Нэг жилийн хугацаанд 5 тэрбум гаруй зорчигч онгоцоор нисдэг бөгөөд энэ хугацаанд дунджаар 300 орчим хүн ослоор нас бардаг. Энэ нь нислэгийн үеэр нас барах магадлал 12,000,000 тутмын 1 гэсэн үг юм.Түүнээс гадна зөвхөн Москвад л жилд 30,000 орчим хүн зам тээврийн ослоор нас бардаг. Машинаар аялах нь илүү аюултай байдаг.
3. Турбулент гэж юу болохыг ойлгох
Сэтгэлзүйн судалгаагаар аэрофоби өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн ихэнх нь өрөөсгөл ойлголтоор удирдуулдаг болохыг харуулж байна. Хэрэв та яагаад үймээн самуунд автдагийг мэдэхгүй байгаа бол онгоц гэнэт босч унаж магадгүй гэж бодож байгаа бол энэ нь зөвхөн үндэслэлгүй айдас төрүүлдэг. Онгоц нисэхээс айхгүйн тулд нислэгийн үеэр юу сэгсрэхийг мэддэг байх хэрэгтэй.
Агаар мандалд чийгшил, даралт өөрчлөгдөхөд тохиолддог түгээмэл үзэгдэл бол уур амьсгалын өөрчлөлт юм. Агаарын нягтрал жигд бус үед агаарын хөлөг дайран өнгөрөхдөө чичирдэг. Энэ нь илүү өндөр ачаалалтай байхаар хийгдсэн тул аюултай биш юм. Сүүлийн хэдэн арван жилд нэг ч онгоц сүйрч, турбулангийн улмаас эвдэрч гэмтсэнгүй. Надад итгээрэй, нисгэгчид ийм бүсэд бэлэн байгаа тул зорчигчдод энэ тухай урьдчилан хэлдэг.
4. Зөв газраа сонго
Аэрофобийг бусад фобитай хослуулж болно. Зөв газрыг сонгохын тулд яг юунаас айдаг болохыг ойлгоорой. Хэрэв танд өндрөөс айдаг бол иллюминаторын ойролцоо сууж болохгүй. Хэрвээ хязгаарлагдмал орон зайг айлган сүрдүүлж байвал коридорын суудлыг сонгоорой. Хэрэв сэгсрэх үед үймээн дайралт тохиолдвол онгоцны урд суу. Чадах боломжтой хүмүүст түрүүлж эсвэл бизнес ангиллын тийз худалдаж авахыг зөвлөж байна. Тэнд та тав тухтай хэвтэх боломжтой бөгөөд тайвшрах нь илүү хялбар болно.
5. Тав тухтай оршин суух нөхцлийг бүрдүүл
Өөрийгөө гэртээ байгаа мэт мэдрүүлээрэй. Бүхээгт тохилог хувцас, шаахай өмсөөд, үйлчлэгчээс хөнжил, дэр ав. Бүлээн цай, шоколад эсвэл бусад дуртай зүйлээ уугаарай. Аль болох тохь тухтай байгаарай, байгалийн дуу чимээ гэх мэт тайвшруулах хөгжмийг чихэвчээрээ тоглоорой. Ном унших эсвэл нисч буй улсаа төсөөлөөрэй. Энэ бүхэн нь унтахгүй бол ядаж тайвширч тайвшрахад тусална.
6. Унтахыг хичээ
Сэтгэл түгшээхээс зайлсхийхийн тулд онгоцон дээр кофе ууж болохгүй. Онгоцонд унтахын тулд тайвшруулах эм хэрэглэх нь дээр (та эмийн санд урьдчилан худалдаж авч болно). Хэрэв та өмнөх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл унтах нь илүү хялбар болно. Хэрэв нойр хүрэхгүй бол тайван хэмнэлээр хөгжим сонсож, гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэрхэн амьсгалж, гадагшаа гарч байгаад анхаарлаа төвлөрүүл. Агаар уушгийг дүүргээд дараа нь биеэсээ гарч байгааг төсөөлөөд үзээрэй. Иогын үед ижил төстэй амьсгалыг ашигладаг.
7. Нислэг дээр бохь эсвэл чихэр ав
Хөөрөх, буухдаа бохь зажилж, эсвэл чихэр сорох хэрэгтэй. Энэ нь чихний шуугиан, хөдөлгөөний өвчинд тусална. Хэрэв та онгоцонд дотор муухайрч байгаа бол урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөний эсрэг тусгай эм ууна уу.
8. Айдсын довтолгооны үеэр гүнзгий амьсгал
Айдас мэдрэгдэнгүүт гүн гүнзгий, удаан амьсгал. Хамараараа амьсгалж, амаараа амьсгалаа аль болох тайван гарга. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бие махбодоос бүх айдас, түгшүүрийг агаараар хэрхэн яаж чөлөөлж байгаагаа төсөөлөөрэй. Энэ дасгал нь хамгийн сайн тохиолдолд унтаж амрахад тусална.
9. Эерэг байдлыг тохируулах
Нисэх үедээ гамшгийн талаар төсөөлөх хэрэггүй. Аль улс руу нисч байгаагаа бодоорой. Ирснийхээ дараа юу хийхээ төсөөлөөд үз дээ: хаашаа явах, хаана амьдрах, яаж амрах, хэнтэй уулзахаа.
10. Анхаарал сарниулах үйл ажиллагааг бэлтгэ
Нислэгийн үеэр анхаарлаа сарниулахад туслах үйл ажиллагааг урьдчилан бэлтгэж, бэлтгэ. Кино үзэх, аялагчтайгаа ярилцах, сонирхолтой ном унших, кроссворд таавар, тааврыг шийдэх. Хэрэв та зураг зурах дуртай бол дэвтэр, харандаа (өнгийн харандаа) авч яваарай. Таны сонирхсон аливаа үйл ажиллагааг хийх болно. Олон хүмүүс тоглоомоор сайн сатаардаг: жишээлбэл "Хотууд", "Холбоо барих" гэх мэт.
11. Сэтгэл зүйчтэй уулзах
Хэрэв онгоцоор нисэхээс айхгүй байх зөвлөгөө танд тус болохгүй бол та хүчтэй аэрофоби хэлбэртэй гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Мэргэжилтэн нь айдсын шалтгааныг олж, түүнтэй тэмцэхэд тусална.
Бидний зөвлөмжүүд танд тусалж, нислэгийн үеэр та цагийг сайхан өнгөрөөх болно гэж найдаж байна!