Өдрийн тэмдэглэлийг хэрхэн хөтлөх вэ: зөвлөгөө, зөвлөмж

Send

Хэрэв та өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг сонирхож байвал миний бичлэгийг анхааралтай уншина уу. Үүнээс та маш их хэрэгцээтэй мэдээлэл, олон янзын зөвлөмжийг олох болно. Энэ нийтлэлд би өдрийн тэмдэглэл хөтлөх сэдвийг авч үзэх болно - хувийн, хоол тэжээл, турах, сургалт.

Зарим хүмүүс бага наснаасаа л өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэлдэг. Тэнд тэд өөрсдийн туршлага, нууцыг бичиж, сонирхолтой мөч, дургүйцэл, баяр баяслын мөчийг тэмдэглэж авдаг.

Нас ахих тусам тэд өдрийн тэмдэглэл дээрээ амьдралаа дүрслэн бичиж эхэлдэг. Эдгээр хувийн тэмдэглэл нь гадны нүдэнд зориулагдаагүй болно. Хэд хэдэн бүтээлийг нэг удаа уншаад хүн эргээд өнгөрсөндөө эргэн ирж, мартагдсан мэдрэмжийг дахин мэдэрдэг.

Тэмдэглэл хөтлөлтийг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Интернет нь захиалгат цахим өдрийн тэмдэглэлээр дүүрэн байдаг. Хүмүүс тэдгээрийг уншиж, сэтгэгдэл бичдэг. Зарим нь өдрийн тэмдэглэлийг үзэг, цаас ашиглан гараар бичдэг.

Хаанаас эхлэх вэ?

Юун түрүүнд танд яагаад хэрэгтэй байгаа талаар бодоорой? Хувийн өдрийн тэмдэглэл бол хувийн сэтгэл зүйч, хамгийн сайн найз болох зөвхөн та л мэдэх ёстой нууц юм.
Тэмдэглэлийн дэвтэр худалдаж аваарай. Хэрэв танд өдрийн тэмдэглэл хэрэгтэй бол шаардлагагүй бичээсгүйгээр загвараа сонгоорой.
Өөрийн хүссэнээр тэмдэглэл хөтлөөрэй. Өдөр бүр заавал байх албагүй. Өдөр хоногуудад зориулсан хэд хэдэн хэллэгийг хоёр өдөр тутамд нэг удаа бичихэд хангалттай.
Хэрэв та чухал үйл явдлуудыг нарийвчлан тайлбарлах гэж байгаа бол шинэ бичлэг эхлэхээс өмнө огноогоо заавал тэмдэглээрэй.
Өдрийн тэмдэглэл бичихээ мартуузай. Зарим нь өнгөт үзэг, зураг зурах, хайчилбар, зураг зэргийг ашигладаг. Загварын тусламжтайгаар та өдрийн тэмдэглэлийг хувийн амьдралын нэвтэрхий толь болгоно.
Тэмдэглэлийн дэвтэрт та төрсөн, гэр бүлийнхээ түүхийг бичиж, афоризм, анекдот, шүлэг, сонирхолтой түүх, тэр ч байтугай мөрөөдлөө бичиж болно. Хэрэв ноцтой асуудал гарвал цаасан дээр хийнэ. Энэ нь илүү дээр байх нь дамжиггүй бөгөөд инээмсэглээд хэсэг хугацааны дараа та энэ үйл явдлыг санаж, хэрэгтэй сургамж авах болно.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам санах ой доголдож, интернет холболт тасарч болзошгүй боловч хувийн өдрийн тэмдэглэл үргэлж бэлэн байдаг.

Видео зөвлөмж

https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Хувийн тэмдэглэл хөтлөх зөвлөмжүүд

Хүн өдрийн тэмдэглэлээ анх нээхэд түүнд юу бичих вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг.

Байнга тэмдэглэл хөтлөөрэй. Зөвхөн хувийн өдрийн тэмдэглэлтэй тасралтгүй ажиллах нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Зөвхөн чухал үйл явдлууд төдийгүй сонирхолтой бодол, эргэцүүлэл, таамаглалыг бич.
Хэрэв та өдрийн тэмдэглэлээ нээгээгүй хэд хоносон бол өөрийгөө битгий буруутгаарай. Үзэг аваад уран бүтээлээ үргэлжлүүлээрэй.
Тав тухтай, тохь тухтай орчинд шинэ бүтээл оруулна уу. Ширээн дээр, буйдан дээр, тэр ч байтугай гудамжинд. Бичлэгийнхээ тодорхой цаг хугацааг хуваарил.
Хувийн тэмдэглэл хөтлөх нь тэтгэвэрт гарах сайхан арга юм. Зөв бичих болон бусад албан ёсны талаар та аюулгүйгээр мартаж болно. Сайхан гар бичмэл дээр биш харин бодол санаа дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Таны бодлыг тасалдалгүйгээр чөлөөтэй бич. Та зурж, зураг буулгаж, хэн нэгний хэллэгийг ашиглаж, магтаалаар шүршүүрт орж болно.
Сард нэг удаа тэмдэглэлээ дахин уншаарай. Тэмдэглэлийг дахин уншаад та бүртгэгдсэн мэдээллээ өөрийнхөө тухай, төлөвлөгөө, санааныхаа талаар ашигтай мэдээлэл болгон хувиргаж чадна. Хэдэн хуудас уншсаны дараа та эрч хүчээ хаашаа чиглүүлж, юу бодож байгаагаа ойлгодог.
Бичлэг хийх цаг, огноо, газраа заавал оруулаарай. Эхний хүн дээр бич.

Хувийн тэмдэглэл хөтлөхөд заавал биелүүлэх шаардлага байхгүй гэдгийг санаарай. Өдрийн тэмдэглэл бол өөрийгөө хөгжүүлэх арга зам юм. Энэ нь таны зан чанарыг шинжлэх, зорилгодоо хурдан хүрэхэд чиглэсэн арга хэмжээг хурдан авах боломжийг олгодог.

Хоолны дэглэм, турах өдрийн тэмдэглэлийг хэрхэн хадгалах талаар

Би хоол тэжээлийн талаархи хувийн туршлагаасаа хуваалцмаар байна. Хэдэн жилийн өмнө миний жин 20 кг нэмэгдсэн. Жингээ хасах гэж байгаад хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэлсэн. Одоогийн байдлаар жин сэргэжээ.

Юу тэмдэглэх вэ?

Калори илчлэг, түүний хэмжээ, нүүрс ус, өөх тос, уургийн хэмжээг тодорхойлоход туслах хэрэгсэл худалдаж аваарай. Эхний долоо хоногт бүгдийг тэмдэглэ.
Гэрийнхээ гадуур иддэг хүнсний бүтээгдэхүүний шошгоны зургийг ав. Гэртээ ирээд та илчлэгээ шалгаж, тэмдэглэж авах боломжтой.
Жижиг хэмжээний электрон хоол хийх хэмжээс худалдаж аваарай. Та мөн хэмжих халбага худалдаж авч болно.
Хүнсийг граммаар тоолох нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй. Та хэсэг хэсгээр нь жолоодож болно. Энэ нь идсэн хоолны хэмжээг тэмдэглэхэд хялбар болгодог.
Ундаа уух мэдээллээ бас тэмдэглээрэй. Эхлээд та уусан шингэнийхээ хэмжээг аяганд, дараа нь миллилитрээр хэмжиж болно. Эрүүл хүн өдөрт хоёр литр хүртэл ус уух ёстой.
Таны иддэг чихэр, чихрийн хэмжээг бич. Амандаа хийсэн зүйлээ тэмдэглэ.
Ресторанд зочлохдоо өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөө мартаж болохгүй. Цэс нь хоолны нэрний хажууд орцуудыг жагсаав. Эдгээр мэдээлэлд үндэслэн та калорийн агууламжийг тодорхойлж болно.
Тэмдэглэл, үзэг зэргийг хялбархан хадгал. Хэрэв та орчин үеийн цахилгаан хэрэгсэлд дуртай бол гар утсаа өдрийн тэмдэглэл болгон ашиглаарай.
Хоолны өдрийн тэмдэглэлээ зуршил бий болгох хэрэгсэл болгон ашиглахыг хичээ.

Видео зөвлөмжүүд

Жин хасах өдрийн тэмдэглэлийг зөв засах

Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна турах өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Энэ нь хэд хэдэн функцийг гүйцэтгэдэг:

жингээ алдах амжилтыг харуулдаг;
таргалалттай тэмцэх үр дүнтэй арга замыг тодорхойлдог.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөөсөө өмнө биеийнхээ хэмжилтийг заавал бичээрэй. Жин ба өндрийг зааж, BMI-ийг тооцоолно уу. Цээж, гар, хонго, бэлхүүсээ хэмжээрэй. Зураг авах.

Юу, хэдэн удаа, хичнээн их идсэнээ бич. Энэ нь таны илчлэгийг тоолох болно. Өдөрт хичнээн их дасгал хийснээ тэмдэглэ.
Оруулгын төгсгөлд жинг зааж өгнө үү. Энэ тоог олон тоогоор бичээд маркераар тодруул.
Маргааш нь турах төлөвлөгөө гарга. Тэмдэглэл хөтлөх нь тийм ч амар зүйл биш, гэхдээ битгий зогсоорой.
Маргаашийн хоолны цэсийг гарга. Дэлгүүрт очиж үр тариа, загас, зөгийн бал, өөх тос багатай kefir, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо худалдаж аваарай.
Өглөө сэрэхдээ жингээ хасахад тохируулаарай. Бага зэрэг дасгал хийж, будаа идээд зөгийн балтай цай ууна. Оройн цагаар өөрөөрөө бахархах ямар нэг шалтгааныг өөртөө өгөхийг хичээ.
Орой жингээ хэмжиж өдрийн тэмдэглэлдээ тэмдэглээрэй. Тиймээс та жингээ хасах сонгосон аргын үр нөлөөг хянах боломжтой.

Таны хоолны дэглэм, турах өдрийн тэмдэглэлд шинэ тэмдэглэл оруулахад худлаа ярих зай байхгүй гэдгийг санаарай. Зөвхөн шударга байдал нь үр дүнд хүрэхэд тусална. Эхлээд энэ нь амаргүй нь эргэлзээгүй, гэхдээ хэдэн долоо хоногийн дараа таны сайн сайхан байдал сайжирч, илүү туранхай болж байгааг анзаарах болно.

Дасгалын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх талаар

Сургалтын тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй болов уу гэж та асууж магадгүй юм. Энгийн хариулт бол тийм ээ! Мэргэжлийн хүн өдрийн тэмдэглэлгүйгээр хийж чаддаг бөгөөд сургалтын нэг хэсэг болох зөн совингоор удирдуулдаг. Эхлэн сурч байгаа хүний хувьд өдрийн тэмдэглэл заавал байх ёстой.

Тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглэгдсэн сургалтын үр дүн нь цаашдын ахиц дэвшилд түлхэц болно. Ингэж бичих нь хүнийг сахилга баттай болгож, илүү их зүйлийг хийхийг уриалдаг.

Би данх өргөх жишээг ашиглан сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх талаар бодож үзье. Өдрийн тэмдэглэлдээ та өмнө нь ямар дасгал хийснээ, хэдэн удаа давтаж, ямар ачаалалтайгаар бичсэнээ бичиж болно.

Сургалтын цаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та ядаргаа, хөтөлбөрийн хүнд байдлаас шалтгаалан нэг дасгал дээр өөр цаг зарцуулдаг болохыг анзаарах болно.
Хандалтын тоо. Шалгуур үзүүлэлтийг засах нь тийм ч хэцүү биш боловч ирээдүйд хэрэг болж магадгүй юм.
Өргөгчийн тоо. Шалгуур үзүүлэлт нь нэг дасгалын нийт эзлэхүүнийг тодорхойлдог. Үүнийг авахын тулд өргөгчийн тоог нэмж, хандлагын тоогоор үржүүлнэ.
Нийт тонн. Шалгуур үзүүлэлт нь дасгалын үеэр таны өргөсөн жинг харуулдаг.
Жингийн дундаж жин. Энэ үзүүлэлтийг авахын тулд нийт ачааллыг өргөлтийн тоогоор хуваана. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ханш өсөх ёстой.
Сургалтын эрч хүч. Багцын тоог сургалтын цаг хугацаанд хуваана. Та нэг арга барилд зарцуулах цаг хугацааг харуулдаг. Дасгалын эрч хүч нь цаг хугацаатай пропорциональ байна.

Сургалтын видео

Бүртгэгдсэн хэмжүүрийг өдөр, долоо хоног, сард бүртгэж болно. Энэ нь ачаалал, үр дүнгийн өөрчлөлтийн динамик болж хувирдаг. Ингэхдээ та нийт ба харьцангуй утгыг тооцоолж болно.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх онцлог шинж чанарууд

Өдрийн тэмдэглэл бол туйлын хэрэгтэй зүйл юм. Үүнийг гартаа барьснаар та өнөөдөр эсвэл маргааш хийх ёстой чухал даалгаврын талаар хэзээ ч мартахгүй. Тэрээр танд чухал уулзалт эсвэл үйл явдлыг сануулах болно.

Бүх зүйлийг санах нь бодит бус байдаг тул завгүй хүмүүс өдрийн тэмдэглэлдээ бодол санаагаа хүртэл бичдэг. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна, ялангуяа хувийн асуудал, ажил мэргэжил эсвэл бизнесийн талаар ярихыг зөвлөж байна.

Та тусгай програм ашиглан өдрийн тэмдэглэлээ цаасан хэлбэрээр эсвэл цахим хэлбэрээр хадгалах боломжтой. Долоо хоногийн огноо, өдрийг тэмдэглэсэн цаасан өдрийн тэмдэглэлийг сонгоорой.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх талаар шууд ярилцъя.

Тодорхой өдөр юу хийх гэж байгаагаа бич. Жишээлбэл: гэр ахуйн хэрэгсэл худалдаж авах, амьтны хүрээлэнд зочлох, хамаатан садандаа зочлох.
Хэрэв та төлөвлөсөн зүйлээ хийсэн бол үүнийг заавал тэмдэглэж аваарай. Тэмдэглэл үргэлж тантай хамт байвал илүү дээр юм. Энэ нь асуудлыг илүү үр дүнтэй хянах боломжтой болгоно.
Хэрэв та төлөвлөсөн даалгавраа гүйцэтгэж чадаагүй бол маргааш нь хуваарьт оруулаарай.
Кейс бүрийн өмнө дүнгээ тавиарай. Хэрэв хэргийг хөгжүүлэхэд тохиромжгүй бол тэгийг тавь. Таныг тодорхой зорилгод ойртуулах хэргүүдийг таваар тэмдэглэ.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хатуу зохицуулалт байхгүй. Та өөрөө бие даан ажиллах боломжтой.

Өөрийн хүссэн зүйлээ өдрийн тэмдэглэл дээрээ бич. Гэсэн хэдий ч, утгагүй мэдээллийг цаасан дээр буулгаж бүү хая. Өөрийнхөө үнэлдэг зүйлийг өдрийн тэмдэглэлдээ оруулаарай. Тэднийг үл таних хүмүүстэй бүү хуваалц. Нийгмийн сүлжээн дээр бодлоо хаях нь дээр.

Send