3 долоо хоногт гэртээ гуяыг хэрхэн яаж авах вэ

Send

Гоёмсог, туранхай дүр бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл боловч хүссэн хүслийнхээ төлөө тэмцэхэд бүгд бэлэн байдаггүй. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхэд хангалттай тэвчээр, тууштай байх болно, олон дүрмийг чанд сахиж, чандлан сахихад бэлэн байна гэсэн хүсэл, итгэл байвал өдөр бүр биеийн тамирын дасгал, зөв зохистой хооллолтыг анхаарч үзээрэй. Хэрхэн ташаанаасаа салж эхлэх вэ?

Нэгдүгээрт, бид хөл тус бүрийн ташааны хэмжээг тусад нь хэмжиж, өргөн газар сонгоно. Үүнийг дэвтэр, өдрийн тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэрт бич. Хүснэгтэнд бичих нь дээр: огноо, зүүн, баруун хөлний ташааны хэмжээ. Эдгээр хэмжилтийг долоо хоног бүр хийх шаардлагатай болно. Олон хүмүүс: "Яагаад энэ бүхэн яагаад?" Гуяны анхны алдагдал нүдэнд харагдахгүй, харин см нь "харах" болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд урагшлах урам зориг байх болно, сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирна!

Эхний долоо хоног - bodyflex

Даваа гарагийн өглөө гуяныхаа биеийн уян хатан байдлаас эхэл. Энэ нь асуудлын талбарыг арилгах, туранхай, чийрэг болгоход тусална. Хамгийн тохиромжтой нь бүх хүрээг бүрэн эзэмш. Өдөр тутмын хамгийн багадаа гурван дасгал: "seiko", "завь", "pretzel". Bodyflex нь өөхийг шатааж, зөв газраа жингээ хасахад тусалдаг.

"Seiko" дасгал

Гуяны булчинг чангалахад тусалдаг.

Байрлал эхлэх - өвдөг шалан дээр байна.
Гулзайсан тохойгоороо шалан дээр тулж, баруун хөлөө хажуу тийш нь зөв өнцгөөр авч, хөл нь шалан дээр байна.
Энэ байрлалд байхдаа гэдэс дотрын булчингаа татаж, амьсгалаа аваад, эхний байрлал руу ор.
Амьсгалаа сунгаж, ташааныхаа түвшинд сунгаж, толгой руугаа урагшаа тат.
Хөл нь шулуун хэвээр байгаа бөгөөд хөлийнхөө хурууг татах шаардлагагүй.
Энэ байрлалд амьсгалаа 8 секундын турш дахин бариарай.

Дасгалыг чиглэл бүрт дор хаяж гурван удаа хийхийг зөвлөж байна.

Гэртээ видео дасгал хийх

"Завь" дасгал

Гуяны дотоод хэсгийг чангална.

Эхлэх байрлал бол шалан дээр өсгийгөө өргөхгүйгээр шалан дээр суух явдал юм.
Хөлийн оймсыг өөр рүүгээ татаж, хооронд нь тараана. Дараа нь гараа шалан дээр тавиад шулуун гараараа их биеэ барь.
Энэ байрлалд амьсгалаа аваад амьсгалаа барь.
Амьсгалаа гаргахдаа гараа урагшаа бүсэлж, бэлхүүсээрээ тэврээд, гараа урагшаа тавиад, алгаа шалнаас дээш өргөхгүйгээр тонгой.
Гуяны суналт мэдрэгддэг. Энэ байрлалд 8 секундын турш барьж, булчингаа сулруулна уу.

3 удаа давтана.

"Pretzel" дасгал

Гуяны гадна талыг чангалж, талыг нь арилгана.

Эхлэх байрлал бол шалан дээр суугаад өвдөгөө нугалж зүүн өвдөг нь баруун талын дээд хэсэгт байх бөгөөд баруун хөлөө тэгшлээрэй.
Зүүн гараа арынхаа ард, баруун гараа өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалаа аваад гэдэс дотроо зурж, амьсгалаа барь. Амьсгалаа гаргасны дараа бид байрлалыг өөрчилдөг.
Бид биеийн жинг зүүн гар руу шилжүүлдэг. Баруун талд бид зүүн өвдөгөө бидэн рүү татна. Биеийн биеийг зүүн тийш эргүүлж, эргэж хараарай.
Булчин сунах нь мэдрэгддэг. Энэ байрлалд 8 секундын турш зогсоод тайвшир.

Дасгалыг чиглэл бүрт 3 удаа давт.

Тэжээл

Эхний долоо хоногт бид оройн хоолны цагийг нэг цагийн өмнө хойшлуулдаг. Хэрэв та оройн 22 цагт оройн хоол иддэг зуршилтай бол түүнийгээ 21 цаг болгоно. Хамгийн тохиромжтой нь оройн 6 цагаас хэтрэхгүй оройн хоол идээрэй. Шөнийн зуушны фенүүд илүү хэцүү байх болно.

Хип бууруулах эхний долоо хоног ингэж үргэлжилж байна. Даваа гарагт бид хэмжилт хийж хүснэгтэд оруулна. Хэрэв та өөрчлөлтийг анзаарсан бол дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв үр дүн нь үл үзэгдэх юмуу эсвэл та хурдасгахыг хүсч байвал хоёр дахь долоо хоногоос оройн процедурыг нэмж оруулаарай.

Хоёр дахь долоо хоног - массаж, үрэлт нэмнэ

Ходоодны бодифлекс хэвээр байгаа тул оройн хоолыг нэг цагийн өмнө хойшлуулав. Хэрэв та 18 цаг хүрч чадвал нэг цагийн турш шилжүүлж болохгүй. Орой нь бид өөр нэг процедурыг нэмнэ: арьсыг тусгай хуурай сойзоор үрж, хөлний массаж. Хуурай үрэлтийг эсийн эсрэг үйлчилгээтэй гэж үздэг.

Туршилт

Хуруу, гараараа эхлээрэй. Үүнийг цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл боломжийн хэрээр хийдэг.
Гараа үрсний дараа хөл дээрээ хөдөлнө. Тохиромжтой болгохын тулд хөлийг ванны ирмэг дээр байрлуулж болно. Хөл, хуруугаа үрэх нь хөндлөн огтлолоор хийгддэг. Дараа нь дугуй хөдөлгөөнөөр ул, шагайны үеийг үрж аажмаар доод хөл рүү шилжүүлнэ.
Үрэлт хийхдээ сойз дээр аль болох хүчтэй дарж үзээрэй. Доод хөлний дагуу шагайнаас өвдөг хүртэл урт хөдөлгөөн хий. 15 удаа давтана.
Өгзөг, гуя руу шилжсэний дараа. Үүнтэй ижил дасгалуудыг нөгөө хөлөөрөө хий.

Бие махбод дахь хамгийн асуудалтай газруудыг аажмаар тодорхойлж сурч, целлюлит өнгөрөх болно. Бүх зүйл хурдан болно гэж бүү найд, заримдаа хэдэн сар хүлээх хэрэгтэй болдог. Хэрэв та хонго, гэдсэндээ илүүдэл сантиметрээс салахыг мөрөөддөг бол ийм дасгал хийх нь хэвийн үзэгдэл байх ёстой.

Хуурай үрсний дараа шүршүүр эсвэл усанд ороод 15 минутын дараа өөрийгөө массаж хийлгээрэй. Даваа гарагт бид параметрүүдийг дахин хэмжиж тэмдэглэлийн дэвтэрт оруулна.

Гүйцэтгэсэн бүх процедурыг эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хийх боломжтой. Энэ бүхэн нь бие махбодийн шинж чанар, олон тооны өвчнөөс хамаарна.

Хипний чихийг хэрхэн яаж арилгах талаар видео бичлэг хийх

Гурав дахь долоо хоног - халуун боодол нэмнэ

Өмнөх процедурыг хадгалж үлдсэн болно. 3 өдөр тутамд халуун боодол нэмж, нийт 10 процедурыг нэмнэ. Олон хүмүүс боодлын хамгийн сайн материалыг эмийн санд зардаг далайн ургамал гэж үздэг. Цуутай зөгийн бал нь үүнээс бага үр дүнтэй байдаг.

Орой нь хуурай үрэлтийн дараа шүршүүрт ороод боож эхэлнэ. Хэрэв та далайн байцаагаар боохоор шийдсэн бол буцалж буй усанд биш, харин 15 минутын турш халуун усанд урьдчилан дэвтээнэ. Дараа нь гуяныхаа хэсэгт түрхээд хүнсний хальсаар боож өгнө. Дулаан хөнжлийн доор 30 минутын турш хэвтээд хальсаа аваад гуяаа бүлээн усаар угаагаарай. Уг процедурын дараа өөрөө массаж хийх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийг өөрчлөх

Таны дүр төрхийг сайжруулж, ташаанаас илүүдэл хэсгийг арилгахад маш их хүчин чармайлт шаардагдана. Хэрэв та хоолны дэглэмээ сэргээхгүй бол дасгал хөдөлгөөнийг цуцалж болно. Мөн та гахайн махыг мартах хэрэгтэй болно. Та ямар бүтээгдэхүүнд онцгой анхаарах ёстой вэ?

Хүнсний ногоо... Чинжүү нь амттай бөгөөд халуун байдаг. Шар, улбар шар чинжүү хамгийн их ашиг тустай гэж үздэг. Шинэ байцаа, даршилсан байцаа, брокколи. Шинэхэн байцаа их хэмжээгээр хий ялгаруулдаг гэдгийг санаарай.
Жимс... Киви нь өөх тос, түүнчлэн авокадо, алим, лийрийг шатаадаг. Пектин, эслэг ихээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь гэдэс дотрыг хэвийн болгох, муу холестерол, өөх тосыг биеэс зайлуулахад тусалдаг.
Самар... Бүйлс, газрын самар, хушга. Хүнсний ногооны уураг, кали, кальци, иод, магни агуулдаг. Өдөр бүр 5-8 ширхэг идээрэй. Энэ нь ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг даван туулах, нүүрстөрөгчийн солилцоо, булчингийн системийг хэвийн болгоход тусална.
Үр тариа... Oatmeal (цувисан овъёос), будаа, Сагаган. Сагаган нь удаан нүүрс усны эх үүсвэр бөгөөд өөх тос багатай, төмрийн агууламж өндөртэй байдаг. Сагаган нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар бие махбодийг хэлбэржүүлдэг. Oatmeal нь фосфор, кальци, эслэгээр баялаг тул ясанд сайнаар нөлөөлдөг. Будаа бол нүүрс ус, эслэг, магнийн эх үүсвэр юм. Энэ нь биед орж ирж буй шингэнийг хадгалахгүй тул хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна.
Загас... Хамгийн үнэ цэнэтэй омега-3 тосны хүчил, А ба Д аминдэмүүд Хөнгөн тосны хүчил нь холестерины эсрэг тэмцэж, тархи, зүрх судасны системийг хэвийн болгоход тусалдаг. Загасыг уураар жигнэх эсвэл буцалгах нь дээр.
Өөх тос багатай бяслаг... Витамин, амин хүчил агуулсан хамгийн үнэ цэнэтэй сүүн бүтээгдэхүүн. Зөвлөмж болгож буй бяслаг, рикотта, мозарелла, хатуу бяслаг. 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан бяслагт анхаарлаа хандуулаарай, тэдгээр нь фосфор, кальци их хэмжээгээр агуулдаг тул ясыг бэхжүүлэхэд шаардлагатай байдаг, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийдэг бол. Оройн хоолны үеэр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, хивэгтэй кофег нэмнэ. Энэ нь бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгах болно.
Чанасан өндөг... Өглөөний цай уухыг зөвлөж байна. Чанасан өндөг нь бие махбодийг уураг, нүүрс ус, витамин, микроэлементүүдээр хангаж өгдөг илчлэг багатай бүтээгдэхүүн юм. Өндөгний уураг нь мах, загас, сүүнээс илүү эрүүл байдаг. Шарсан мах хийхийг зөвлөдөггүй. Өөрийнхөө хэрэглээг төрөлжүүлэхийн тулд та чанасан ногоотой уургийн омлет хийж болно.

Даваа гарагт дахин хэмжилт хий! Үр дүн байна уу? Өөрчлөлтөд сэтгэл хангалуун байна уу? Хэрэв та ташаандаа сэтгэл хангалуун бус байвал биеийн тамирын заал руу чиглэсэн шууд зам. Та өдөр бүр бага зэргийн дасгал хийж болно. Өглөө эсвэл орой 40 минутын турш гүйж эхэл. Гүйлт нь хонго, өгзөгний хэмжээг багасгахад тусалдаг.

40 ба түүнээс дээш жилийн настай хүмүүсийн хувьд гүйлтийг спортоор эсвэл Нордикийн алхалтаар солих нь дээр.

Ашигтай зөвлөгөө

Нордикийн алхалт нь ердийн эсвэл спорт алхалтаас илүү үр дүнтэй байдаг. Булчингийн том бүлэг хамрагдаж, 45% илүү илчлэг шатдаг. Энэ бол жин хасах, илүүдэл өөх тосыг асуудалтай газар, хонго, өгзөг, ялангуяа эрүүл амьдралын хэв маягтай хослуулан шатаах арга юм.

Хөл тавих, хөлний савлуур, үсрэлтийн олс, хула цагираг нь ташаанаас илүү сантиметрээс салахад тусалдаг. Хамгийн гол нь залхуурахгүй байх явдал юм! Аль ч идеалыг сонгоогүй байсан ч тодорхой хэмжээгээр хонго арилгах боломжтой болно, бүх зүйлд хязгаар байдаг. Дараа нь байлдан дагуулалтыг хадгалах даалгавар гарч ирнэ! Үүний тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

18.00 цагаас хэтрэхгүй оройн хоол, өглөөний дасгал, дасгал хий. Биеийг үе үе хуурай үрж, боож байгаарай. Ийм арга хэмжээ нь таныг бие галбираа хадгалах боломжийг олгоно.

Send