Мягт дээр хэрхэн сууж сурах вэ - видео хичээл, дасгал

Send

Хүмүүс гимнастикчид, тамирчдын уян хатан чанарыг биширдэг. Эдгээр тамирчид хуваагдал дээр амархан сууж, гайхалтай мэх хийдэг тул эдгээр үе мөч, ясгүй гэсэн сэтгэгдэл төрдөг. Тэр харсныхаа дараа гэртээ twine дээр хэрхэн сууж сурах талаар сонирхож байна.

Тамирчин хүний бие махбодь нь энгийн хүнийхтэй адил бүтэцтэй байдаг. Сургалтаар тэрээр сунгалтыг төгс төгөлдөр болгосон бөгөөд сайн суналт нь хүн бүрт сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах эсвэл фитнесс дасгалд хамрагдах юм бол булчингийн түгжрэлтэй тулгарсан байх. Зөв суналт нь иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусалдаг. Зорилго тавьж, уян хатан чанарыг сургаж чадвал та дасгалаа хийж, twine-г гэртээ эзэмшиж чадна.

Танд сайн сунгалт хэрэгтэй юу? Сонирхолтой асуулт. Хөдөлгөөнгүй амьдралаар амьдардаг хүний хувьд халаалт хангалттай бөгөөд үүнд хэд хэдэн нугаралт, суналт багтдаг. Гимнастик, тулааны урлаг, усан сэлэлт, йог, бүжиг хийдэг хүмүүс уян хатан, сунгалтгүйгээр хийх боломжгүй бөгөөд татлага нь шөрмөс, булчингийн уян хатан чанарыг харуулдаг.

Мэргэжлийн спорттой найз нөхөд биш ч гэсэн татлага хэрэгтэй байдаг. Биеийн уян хатан байдлыг мэдрэх нь сайхан байдаг. Хэрэв та twine-ийг эзэмшихээр шийдсэн бол залхуурлыг даван туулж, боломжгүй зүйл байхгүй гэдгийг бусдад батлахаар шийдсэн. Би туслах зөвлөмжүүдэд туслах болно.

Хэрэгтэй мэдээлэл

Мөрөн дээр суух чадварын хамт суналт нь биеийн хүчний ачааллын дараах өвдөлтийг даван туулах, гэмтэх эрсдэлийг бууруулж, булчингийн эдийг сэргээх хурдыг нэмэгдүүлдэг. Сунгах нь ирээдүйн ээж болон сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч буй хүнд аль алинд нь ашиг тусаа өгөх болно.

Биеийн уян хатан байдал нь нөхөн төлжих, бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг тул залуу насыг уртасгадаг. Гэхдээ twine-ийг эзэмших чадвар нь хувь хүний шинж чанар юм.

Шал... Эмэгтэй хүний бие илүү уян хатан тул эмэгтэй хүний бие махбодь стресст дасан зохицоход илүү хялбар байдаг гэсэн бодол байдаг. Эрэгтэй акробатчид, бөхчүүд, гимнастикчид хуваагдал хийж байгаа нь амжилтанд хүрэх түлхүүр нь хүйс биш бэлтгэл гэдгийг нотолж байна.
Нас... Залуу насандаа twine-ийг эзэмших нь илүү хялбар байдаг. Бяцхан хүүхэд нь хөдөлгөөнт үе ба сунгалтын шөрмөсний ачаар өдөрт хуваагдал дээр сууж сурдаг. Энэ нь гучин настай эрэгтэй энэ ажлыг даван туулахгүй гэсэн үг биш юм.
Байгалийн өгөгдөл... Хүмүүс бие махбодийн янз бүрийн бүтэцтэй байдаг бөгөөд төрөл зүйл нь янз бүрээр сунаж тогтдог. Энэ бүхэн нь булчингийн параметрүүд ба араг ясны шинж чанар, шөрмөсний урт, зөөлөн эдэд эластин ба коллаген байгаа эсэхээс хамаарна. Хүүхдүүд хүртэл янз бүрийн уян хатан шинж чанартай байдаг.
Биеийн тамирын бэлтгэл... Мөрийг эхнээс нь эзэмшиж байгаа хүнд зорилгодоо хүрэх нь сунгалтын ур чадвартай тамирчнаас илүү хэцүү байдаг. Үүнээс гадна булчин ба шөрмөс нь уян хатан чанараа хурдан алддаг. Сургалтанд бага зэрэг түр зогсоох нь амжилтыг хойшлуулдаг.
Уух, идэх... Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дагуу булчингууд нь уураг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь уян хатан байдал, нөхөн сэргээх чадварыг өгдөг. Энэ нь жингээ өсгөхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь twine-ийн хөгжилд саад болдог. Ус илүү чухал юм. Бие нь хангалттай чийггүй байгаа хүн twine-г эзэмшиж чадахгүй.

Хагалах чадвар, түүнчлэн үйл явцын хурд нь бэлтгэл, сахилга баттай байхаас хамаарна. Үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр хагас цаг дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд бэлтгэл хийхээс өмнө бие нь цахилгаан ачааллыг авах ёстой.

Алхам алхмаар видео сургалт

Та сунгалтанд анхаарлаа хандуулаад нэмэлт дасгал хийлгүйгээр татлага дээр сууж сурч болно. Өглөө дасгал хийхийг зөвлөж байна. Өглөө нь бие махбодь бэлтгэлд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний үр дүнд зорилгодоо хүрэхэд бага хүчин чармайлт шаардагдана.

Сунгах үндсэн дасгалууд

Хэрэв та сунгалтаа төгс төгөлдөр болгохоор шийдсэн бол энэ зорилго нь сайшаалтай юм. Энэ нь бахархлын мэдрэмжийг авчирдаг бөгөөд татлага нь хөдөлгөөний сайн зохицуулалт, хүчтэй судасны хана, булчингийн аяыг багтаасан сайхан урамшуулал өгөх болно.

Үүний тулд та аажмаар twine-ийг эзэмшиж, шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно. Үүнийг сургагч багшийн удирдлаган дор эсвэл бие даан хийж болно. Ямар ч тохиолдолд сунгалтанд чиглэсэн үндсэн дасгалуудыг хийх хэрэгтэй болно.

Дасгалаа дулаацуулж эхэл... Халаалтгүй булчингууд сайн сундаггүй. Үүний үр дүнд хичээлийн үеэр шөрмөс тасрах тохиолдол гардаг. Гэмтэл авсны дараа шөрмөс сэргээх хүртэл татлагын тухай мартах хэрэгтэй болно. Би эхлээд багштай хамт бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна, цөөн хэдэн хичээл хийсний дараа бие даасан сургалтанд хамрагдана.
Хүчтэй дүүжин мөч, эргэлт, их бие ба толгойн тохой... Эхний арван минут халаалт. Дараа нь статик болон динамик сплит дасгалууд руу шилж. Эхлэгчдэд шөрмөс, үе мөчний ачаалал багатай динамик дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна.
Хурц өвдөлт нь гэмтлийн анхны шинж тэмдэг юм... Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол биеийн тамирын дасгалаа зогсоож, тайвшраад мөс эсвэл хүйтэн зүйл түрхэх хүртэл түрхэнэ. Үл хамаарах зүйл бол хуваагдал дээр суух оролдлогыг дагалддаг таталт өвдөлт юм. Энэ нь булчингууд ажиллаж, сунаж, уян хатан болж байгааг харуулж байна.
Дасгалын дугаар 1... Хөлөө урд нь эгц тавин шалан дээр суу. Өсгийтэйгээ шалан дээр анхаарлаа төвлөрүүлээд хөлийнхөө хурууг дээш чиглүүл. Гараараа хөлөөрөө хүрч, хөлийнхөө хурууг боож, өөр рүүгээ тат. Дараа нь хөлөө нугалалгүйгээр ходоод, цээжээрээ өвдөг дээрээ хэвтэхийг хичээ. Хагас минутын турш гурван удаа хандах нь хангалттай.
Дасгалын дугаар 2... Шалан дээр суугаад хөлөө өргөн дэлгэ. Хоёр хөл дээрээ ээлжлэн бөхийж бай. Сургалтын явцад хөлийнхөө хурууг өвдөг нугалалгүйгээр өөр рүүгээ татна. Хөл тус бүрт гурван давталт хийж, багцын хооронд аль болох доош буулгахыг хичээгээд төв рүү сунгана.
Дасгалын дугаар 3... Хөлөө аль болох бие биенийхээ ойролцоо байрлуулж зогс. Хөлөө нугалалгүйгээр биеэ бөхийлгөн, алгаараа шалан дээр хүрнэ. Эхлээд шалан дээр хурууныхаа өндгөөр хүрч, дараа нь налуу өнцгийг нэмэгдүүлнэ. Эхэндээ шулуун хөлтэй байх нь хэцүү байх болно. Өвдөгнөөсөө тэврэхийг зөвлөж байна, ингэснээр уян хатан байдал, булчингийн хүч нэмэгдэх болно.
Дасгалын дугаар 4... Нэг өвдөг дээрээ зогсоод нөгөө хөлөө урд нь тэгшлээрэй. Шулуун хөл дээрээ бөхийж, алган дээрээ шалан дээр хүрнэ. Дараа нь хаврын хөдөлгөөнийг аажмаар доошлуул. Энэ нь ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, мэдрэмжийг хянахад тусална. Хэдэн минутын дараа нөгөө хөлнийхөө аргыг давтана.
Дасгалын дугаар 5... Дасгал нь өмнөх хувилбартай төстэй бөгөөд зөвхөн хөлөө хуруун дээрээ тавиад шулуун болго. Энэ нь эхэндээ үр дүнгээ өгөхгүй тул аль болох хойд хөлөө тэгшлэхийг хичээ. Гараа шалан дээр тавиад аарцагаа аажмаар доошлуул. Цаг хугацаа өнгөрөхөд уртааш татлагыг эзэмш.

Загалмай хагалах нь хүчин чармайлт шаарддаг илүү хэцүү заль мэх юм. Төгс уртааш сунгасны дараа үүнийг эзэмшиж эхэл.

Жагсаалтанд орсон дасгалуудыг гүйцэтгэх явцад хөлний ачааллыг жигд хуваарилж, гүнзгий, цаг алдалгүй амьсгалаарай. Хэрэв суналт нь бүх булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн байвал хуваагдмал дээр суух нь илүү хялбар байдаг.

Видео хичээл

Мөрийг хэр хурдан эзэмшиж байгаа нь жагсаасан параметрүүдээс хамаарна. Бага наснаасаа спортоор хичээллэж байсан ч сунгалт хийж үзээгүй охид ч гэсэн twine дээр хурдан сууж чаддаггүйг анхаарч үзээрэй. Хагалах ажлыг долоо хоног эсвэл сарын дараа хийж чадна гэж найдах хэрэггүй. Системтэй, тогтвортой дадлага хийхэд бэлтгэ. Үүний үр дүнд зургаан сарын дараа сунгалт төгс болно.

Төгс татлага руу 8 алхам

Twine бол уян хатан байдлын үзүүлэлт юм. Энэ нь гимнастик, тулааны урлаг, бүжигт ашиглагддаг. Зарим хүмүүс сунгалтыг амархан төгс төгөлдөр болгодог бол зарим нь хүндрэлтэй байдаг. Бараг бүх хүн заль мэхийг эзэмшиж чаддаг.

Сургалтанд хамрагдахын тулд танд зөв тоног төхөөрөмж хэрэгтэй - байгалийн гаралтай материалаар хийсэн хөнгөн хувцас, дадлага хийх газар, хивс, тэсвэр тэвчээр, тууштай байдал.

1-р алхам... Эхний алхам бол үсрэх, дүүжин, бөхийх, алхах зэргээр булчингаа дулаацуулах явдал юм. Халаалтын хамгийн бага хугацаа 10 минут байна. Энэ хугацаанд биеэ дасгал хөдөлгөөнд бэлтгэ.
Алхам 2... Дэвсгэр дээр суугаад хөлөө тэнийлгээд нуруугаа тэгшлээд гараараа хөлийнхөө хуруунд хүр. Хуруугаараа хүрч, хагас минут бариад гүнзгий амьсгаа аваарай. Арван таван удаа давт. Нуруугаа харахаа мартуузай.
Алхам 3... Зүүн хөлөө урагшаа харуулж, баруун хөлөө хажуу тийш нь зөв өнцгөөр суулгана. Байрлал тогтоох нь тийм ч амар биш тул эхлээд хөлөөрөө гараараа тусал. Хэдэн минутын дараа хөлөө соль. Шулуун нуруу, шулуун өнцгийг үргэлж барьж байгаарай.
Алхам 4... Хэвтэж байгаа байрлалдаа хөлөө биентэйгээ зөв өнцгөөр дээшлүүлээд хажуу тийш нь тарааж минутын турш зогсооно. Хөлийг холбосны дараа шалан дээр буулгаж, амраарай. Эхний дасгалын үеэр дасгалаа арван удаа давт. Ирээдүйд амралтаар ээлжлэн давталтын тоог нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5... Босоо байрлалыг аваад эргээд шулуун гэдсээр хөлөө аль болох өндөрт өргө. Эхлээд хорин дүүжин байхад л хангалттай. Дараа нь хөлөө өргөж, төгсгөлийн цэг дээр хагас минутын турш түгжигдээрэй. Дараа нь хөлөө хойш нь хойшлуул.
Алхам 6... Дараагийн дасгалыг зогсож байхдаа хий. Нэгдүгээрт, нэг хөлөөрөө хурдан уушгиа хийж, тэгш өнцөг үүсгэсний дараа хэд хэдэн дүүжин, хазайсан хөдөлгөөн хий. Дараа нь хөлөө соль. Би дасгалыг таван минутын турш хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 7... Босоо байрлалд нэг хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж цээжиндээ наана. Хөлөө хажуу тийш нь аваад засаарай. Дараа нь гарынхаа тусламжтайгаар хөлөө аль болох хажуу тийш ав. Хөлөө сольсны дараа дасгалаа давтан хий.
Алхам 8... Босоо байрлалыг авч, хөлөө сандал, цонхны тавцан эсвэл гал тогооны ширээний ар тал дээр хая. Дараа нь хөлөө болгоомжтой нугалж, биеийг хөлний тулгуур дээр аваачина. Арван таван удаа давтан хийсний дараа хөлөө соль.

Дасгал хийж байхдаа нүдний өмнө өнгөлөг тойрог гарах хүртэл булчингаа бүү сунгаарай. Хэмжээгээ мэдэр, эс тэгвэл та булчин, үе мөчөө гэмтээх эрсдэлтэй тул мөрөөдлөө биелүүлэх боломжгүй болно.

Видео зөвлөмжүүд

Би жагсаасан дасгалуудыг хичээнгүйлэн, байнга хийхийг зөвлөж байна, эс тэгвээс та зорилгодоо хүрч чадахгүй. Булчингаа чичрүүлэлгүйгээр гөлгөр, удаан суниарай. Булчингаа сулруулж сургаарай, эс тэгвээс энерги үргүй зарцуулдаг.

Бэлтгэл хийсний дараа хэдэн өдрийн турш бие нь өвдөх болно. Энэ нь та мөрөөдлөө орхих ёстой гэсэн үг биш юм. Уурын банн эсвэл халуун ванн нь булчингийн өвдөлтийг намдаах, дасгал хийх явцад хөгжим сонсох боломжтой.

Хэрэв та залхуурлыг даван туулж, өдөр бүр дасгал хийвэл хэдэн өдрийн дараа өвдөлт арилж, бие тань тэгширч, алхалт тань хөнгөн болно.

Эцэст нь хэлэхэд, twine дээр сууж сурах насныхаа талаар ярилцъя. Хэрэв та идеал сунгалттай хүмүүс багаасаа дасгал хийдэг байсан гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна. Практик нь ямар ч насны заль мэхийг эзэмших боломжтойг харуулж байна. Бүх зүйл сургалтын арга барилаас хамаарна.

Арванхоёр настайдаа twine-ийг эзэмших нь 50 наснаас илүү хялбар байдаг боловч 50 настай хүн үүнийг сурч чадахгүй гэсэн үг биш юм. Хичээл зүтгэлийг харуулах нь хангалттай юм.

Миний гэрт 64 настайдаа спортоор хичээллэхээр шийдсэн нэгэн сонирхолтой эмээ амьдардаг. Өглөө бүр тэр дасгал, дасгал хийдэг байсан бөгөөд twine нь амжилтын титэм болжээ. Энэ нь маш их цаг хугацаа шаардсан боловч тэр зорилгодоо хүрч, эрүүл мэндээ сайжруулжээ. Дагаж мөрдөх хамгийн сайн үлгэр жишээ бол зөвшөөрч байна. Амжилт хүсье!

Send