Охид, эрэгтэйчүүдийн өдөр бүр зөв хооллох

Send

Хүн олон жилийн турш бие махбодийг эрүүл бус хоол хүнсээр устгахад илүүдэл жин болон гадны бусад гажигтай холбоотой асуудал гардаг. Үүний зэрэгцээ ердийн хоолонд шилжих нь асуудалтай байдаг. Охид, эрэгтэйчүүдийн жин хасахад зориулсан зөв хооллолт, өдөр тутмын хоолны цэсийг авч үзье.

Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, хоол тэжээлд хандах хандлагаа өөрчлөхөөр шийдсэн бол эхлээд энгийн жороор хязгаарлаарай. Үүний үр дүнд та ердийн хоолтойгоо салах ёс гүйцэтгэж, хоолны амттан хийхтэй холбоотой зовлонгоос өөрийгөө хамгаалах болно.

Хүн бүр амтлах дуртай байдаг тул өдөр бүр уян хатан цэсийг авч үзэх болно. Хэрэв танд бүтээгдэхүүн таалагдахгүй бол амархан сольж болно.

Ашигтай зөвлөмжүүд

Өглөөний цайгаа уухаас дөрөвний нэг цагийн өмнө ус ууна. Өглөөний хоолондоо бага зэрэг идээрэй, учир нь энэ үед хоол боловсруулах систем их хэмжээний хоол хүнс авахад бэлэн биш байна.
Хэрэв танд өглөө өлсөх мэдрэмж хүчтэй мэдрэгдэхгүй бол сунгасан ходоодыг богиносгож болно. Байгалийн тарагтай өглөөний цайгаа цөөн хэдэн зүсмэл бүхэл үрийн талхтай хамт уугаарай.
Усан дээрх өтгөн овъёосны будаа нь өглөөний хоолны амттан гэж тооцогддог. Амтат хоолны төгсгөлд сүү нэмнэ. Элсэн чихэрийг зөгийн балаар солино.
Ургамлын гаралтай цайг элсэн чихэргүйгээр уугаарай. Хэрэв та зөвхөн чихэрлэг ундаа уудаг бол цагаан элсийг бага зэрэг хатаасан жимсээр сольж үзээрэй. Үзэм, хатаасан чангаанз, огноо нь маш их фруктоз агуулдаг тул элсэн чихрийг орлож олон давуу талыг өгдөг.
Үдийн хоол бол хамгийн тэжээллэг хоол гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэг амттай мах, хүнд хоол идэхийг хүсч байвал өдрийн цагаар үүнийг хий. Үүний үр дүнд бие нь шөнө болтол бүх зүйлийг шингээж авах болно.
Хэрэв та сайн идэхийг хүсвэл үдийн хоолондоо шөл идээрэй. Төмс, гоймоныг үр тариа, манжин, байцаа, буурцагт ургамлаар солино.
Долоо хоногт хоёр удаа загас идээд уураар жигнэнэ. Махыг долоо хоногт нэг удаа идэх нь дээр, ялангуяа ажил нь биеийн хөдөлгөөнтэй холбоогүй бол илүү дээр юм. Шөлийг хамгийн сайн сонголт гэж үздэг.
Орой болтол оройн хоолоо бүү хойшлуул. Унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө идээрэй. Оройн хоолны хувьд ургамлын тосоор жигнэсэн шатаасан ногоо эсвэл салат тохиромжтой. Хэрэв та унтахаасаа өмнө өлсөж байвал нэг аяга kefir үүнийг даван туулахад туслах болно.

Одоо та зөв хоол тэжээл гэж юу болохыг ойлгох болно. Гэхдээ дараахь зөвлөмжүүд бас өвдөхгүй. Удаан идэж, хоолоо сайн зажилж идээрэй. Надад итгээрэй, хурдан залгисан хоол хүнс бага шингэж, бага ашиг өгдөг. Тэгш хэмжээгээр зажлах нь ханалтад шаардагдах хүнсний хэмжээг багасгах болно.

Хүнсний ногоо, самар, жимс, сүүн бүтээгдэхүүнийг хүнсэндээ хэрэглэхийг хичээ. Тэд метаболизмыг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь зураг дээр эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Жин хасахад тохирсон хоол тэжээл

Жин хасах эрүүл хоолны дэглэм нь өөхний эсийг өвдөлтгүй шатаахыг дэмждэг бүтээгдэхүүний цэс дээр суурилдаг. Энэ тохиолдолд өдөрт хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн хэмжээ өдөрт шатаасан калорийн тооноос бага байх ёстой.

Тарган хүмүүс эрүүл мэндээ хохироохгүй жингээ хасах боломжтой. Үүний тод нотолгоо бол охидууд урт, үр дүнгүй хоолны дэглэмийн дараа илүүдэл фунттай тэмцэхэд чиглэсэн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг сонгодог явдал юм.

Зөв хоол тэжээлээр жингээ хасах 12 алхам

Хоолны дэглэм нь жимс, хүнсний ногоо дээр үндэслэсэн байх ёстой. Хүнсний ногоонд давуу эрх олго, тэд бага сахароз юм. Жимсний дундах хан боргоцой, жүрж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жимс, хүнсний ногооны бүлгийн бүтээгдэхүүн нь эслэг, ашигтай элементүүдээр баялаг юм.
Маш их уух. Дадлагаас харахад хүмүүс зовлон зүдгүүрээс болж бага шингэн хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь нүдний харанхуйлах, арьс бүдгэрч, хоол боловсруулах эрхтний асуудалд нөлөөлдөг. Тиймээс өдөр бүр дор хаяж 8 аяга шингэн ууна. Вазелин, рашаан, компот, жимсний ундаа эсвэл цай хийх болно.
Хэрэв та дэгжин хонго, нарийн бэлхүүс хайж байгаа бол чихэр, бялуу, чихэрээр баялаг энгийн нүүрс усыг март. Долоо хоногт нэг удаа бага зэргийн амттанаар өөрийгөө эрхлүүлж болно. Сэтгэл сэргээхийн тулд би бэрсүүт жүрж эсвэл хар шоколад идэхийг зөвлөж байна.
Өглөөний хоолонд будаа нь эслэг, эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр юм. Үүнийг тос нэмэлгүйгээр усанд чанаж болгоно. Хамгийн сайн сонголт бол хатаасан жимстэй овъёос будаа, хулуутай будаатай будаа, эсвэл сонгино, луувантай сагаган юм.
Хоолны үеэр анхаарал сарниулах хэрэггүй. Аливаа хоолыг сайтар бодож хэрэглээрэй. Хоол идэж эхэлснээс хойш дөрөвний нэг цагийн дараа өлсгөлөн алга болдог нь батлагдсан. Хэрэв та аажмаар идвэл дүүргэх хоол бага шаардагдана.
Хортой бүтээгдэхүүнийг ашигтай аналогоор солино. Элсэн чихрийн оронд зөгийн бал хэрэглэ, өөхөн гахайн махыг туранхай тугалын махаар солино. Гэрийн тараг нь цөцгий, өөх тос цөцгий орлуулагч болно.
Сайхан, чийрэг бие галбиртай болохын тулд согтууруулах ундаа, шар айраг, ликёртой салах ёс гүйцэтгэ. Эдгээр ундаа нь илчлэг ихтэй, хоолны дуршил сайтай байдаг. Хэрэв та тайвшрахыг хүсч байвал нэг аяга улаан дарсаар өөрийгөө хязгаарлаарай.
Хэсэг хэсгүүдийг багасгах хэрэгтэй. Үүнийг бодитоор болон нүдээр харуул. Гурван зуун граммын оронд хоёр зуун идэж, том тавагыг жижиг тавагтай орлуулаарай. Жижиг тавган дээрх жижиг хэсэг нь үдийн хоолонд тохирсон харагдаж байна.
Хүнсний дэлгүүрүүдээр завгүй байдлаар зочлоорой. Эрдэмтэд өлсгөлөн хүмүүс өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс болж маш их хэмжээний шаардлагагүй хоол хүнс худалдаж авдаг болохыг нотолж байна.
Сэтгэлийн хямрал, стресстэй байнга тэмцэж бай. Мэдрэлийн системд хүнд ачаалал өгдөг тул хүн маш их идэж, хангалттай авч чаддаггүй. Хөгжим, явган аялал, харилцаа холбоо нь мужийг хэвийн болгоход тусална.
Хоолны төрөл зүйл бол амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Хоолны дэглэмтэй хоол хүнс худалдаж авч, туршилт хийж, шинэ амт хослолыг туршиж үзээрэй. Эрүүл хоол хүнс нь тааламжтай байдаг.
Оройн 19 цагаас хойш хэзээ ч идэж болохгүй. Хөргөгчинд хоолны дуршилтай өнхрүүлэгтэй байсан ч гал тогоо руу орох алхам биш юм. Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж ядаргаатай байвал жаахан kefir уу эсвэл алим идээрэй.

Жинтэй тэмцэх хуучин аргуудын нэг дээр анхаарлаа хандуулаарай. Ширээгээ бага зэрэг өлсгө. Биеийн тамир, бүжиг, усанд сэлэх нь бие махбодийг зохих ёсоор нь байлгахад тусална. Илүүдэл жингийн бүх нийтийн жор байхгүй байсан ч гэсэн өөр дээрээ ажилла.

Охидын зөв хооллолт

Хүний эрүүл мэндэд янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг - удамшил, экологи, стресст тэсвэртэй байдал, амьдралын хэв маяг. Эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хадгалахад чухал үүрэг нь хоол тэжээл бөгөөд арьсны байдал, дотоод систем, эрхтний ажил, дархлаанд нөлөөлдөг.

Охидууд зөв хооллолтын техникийг сонирхож байна. Энэ талаар ярилцъя.

Зөв зохистой хоол тэжээл нь хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Эдгээр нь ашигт малтмал, витамин, өөх тос, уураг, нүүрс ус, ус юм. Хэт их ханасан эсвэл дутагдалтай байгаа нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг тул тэдгээрийг хамгийн оновчтой хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Өдөрт дор хаяж зургаан удаа бага зэргийн хоол идээрэй. Өдөр тутмын хоолны дийлэнх хэсэг нь үдийн хоол, өглөөний хоол байх ёстой. Оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Оройн хоолоо 20 цаг хүртэл идээрэй.
Охидын зөв хоол тэжээл нь жимс, хүнсний ногоо дээр суурилдаг. Тэд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 40% -ийг эзэлдэг. Эдгээр хоолыг оновчтой хэмжээгээр идэх нь бие махбодийг эслэг, витамин, эрдэс бодисоор хангадаг.
Үр тариа, үр тариа нь зөв хоол тэжээлийн салшгүй хэсэг гэж тооцогддог. Охид бүрийн хоолны дэглэмд хүрэн будаа байх ёстой бөгөөд энэ нь маш сайн шингээгч болдог. Энэ нь бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэдэг. Охидууд хүнсний эслэг, калийн эх үүсвэр болох самар идэх нь гэмтээхгүй.
Ус, загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг мөн зохистой хоол тэжээлд оруулдаг.
Өндөр илчлэгтэй хоолыг бага илчлэгтэй хоолоор орлуулаарай. Өдөрт дундаж охины илчлэгийн нийт хэмжээ 1800 ккал-аас хэтрэхгүй гэдгийг санаарай.

Видео зөвлөмжүүд

Охидын сайн бодож боловсруулсан хоолны дэглэм нь ач холбогдолгүй өөх тос, нүүрс ус, давс, элсэн чихэр, үйлдвэрийн аргаар боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Энэ нь эрүүл мэндээ хадгалж, залуу насыг уртасгахад тусалдаг.

Эрэгтэйчүүдэд тохирсон хоол тэжээл

Хүмүүсийн хоол тэжээл өөр өөр байдаг. Бүтээгдэхүүн нь нэг хүнд хэрэгтэй бол нөгөө хүнд аюултай. Бид эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийг судалж үзсэн бөгөөд одоо өдөр бүр эрэгтэй хүний цэс, хоол тэжээлийн талаар ярилцах болно.

Эрэгтэйчүүд гал тогооны асуудлыг нарийвчлан судлах дургүй байдаг тул эмэгтэйчүүд хүчтэй хүйсийн хоол тэжээлийг хянах ёстой.

Эрэгтэй хүний бие маш их энерги шаарддаг. Эрэгтэйчүүд илүү идэвхтэй байдаг бөгөөд тэдний ажил нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал дагалддаг. Булчингийн массын хэмжээ их байдаг тул тэд өндөр илчлэгтэй хоол хүнс шаарддаг.
Хүнд хөдөлмөр эрхэлдэггүй дундаж хүний хувьд оновчтой калорийн тоо нь 2500 ккал байдаг. Нийлмэл нүүрс ус нь эрчим хүчний эх үүсвэр гэж тооцогддог тул үр тариа, жимс жимсгэнэ, үр тариа, хүнсний ногоог эрчүүдийн хоолонд оруулах хэрэгтэй.
Ургамлын гаралтай өөх тос нь эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэтэй байдаг. Тиймээс би эрчүүдэд үр, самар, авокадо, ургамлын тосыг илүү олон удаа идэхийг зөвлөж байна. Тослог загасанд агуулагдах эрүүл энерги нь өөхөнд уусдаг аминдэмээр баялаг юм.
Эрэгтэй хүний биед уураг хэрэгтэй бөгөөд хоногийн хэмжээ нь 100 грамм байдаг. Энэ бодис нь булчингийн массыг дэмжиж эсийг шинэчлэхэд оролцдог. Уураг нь хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, гормоны үйл ажиллагааг зохицуулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог.
Өөхгүй мах, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, навчит ногоог уургийн эх үүсвэр гэж үздэг. Эрэгтэй хүний ширээн дээр тугал, тахиа, бяслаг, kefir, газрын самар, ногоон, туулайн мах, сүү, гэрийн бяслаг зэргийг илүү олон удаа үйлчилж үзээрэй.
Эрэгтэй хүний бэлэг эрхтэний хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг. Бид тестостероны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг фосфор, цайр, уураг, амин дэмээр баялаг хоол хүнсний тухай ярьж байна. Хамгийн чухал элемент бол цайр бөгөөд түүний дутагдал нь бэлгийн сулрал үүсгэдэг.

Өдрийн тэмдэглэлдээ эрчүүдэд бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөг хүнсний нэрсийг заавал бичээрэй. Бид шар айраг, кофе, хиам, шар буурцаг, вандуй, тав тухтай хоол зэрэг эмэгтэй дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг хүнсний бүтээгдэхүүний тухай ярьж байна. Мөн химийн нэмэлт бодис агуулсан хоолыг хүнсэндээ оруулахгүй байх.

Эрэгтэйчүүдийн зөв цэс нь өдрийн турш хоол хүнсийг зохистой хуваарилах боломжийг олгодог. Эрэгтэй хүн бүр өглөөний цай, махан үдийн хоол, оройн хоолыг дунд зэрэг дүүргэх ёстой. Хэрэв залуу хүн бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг бол түүнд маш их уухыг зөвлөж байна.

Хүүхдэд зориулсан зөв хооллолт

Эцэг эхчүүд хүүхдүүдээ зөв хооллож байгаа эсэхийг сонирхож байна. Энэхүү түүх нь эрүүл хоол хүнсний тухай өгүүлдэг тул тэнцвэртэй микроэлементүүд ба тэжээллэг бодисууд дээр үндэслэсэн хүүхдийн хоол тэжээлийг авч үзье.

Калори, нүүрс ус, уураг, өөх тосны тоо нь хүүхдийн наснаас хамаардаг тул ээж бүр эдгээр тоог мэддэггүй. Хэрэв та өдөр тутмын эрүүл хоолны цэсийг дагаж мөрдвөл хүүхдээ зөв хооллох нь амархан байдаг.

Хүүхдийн хоол тэжээл нь насанд тохирсон байх ёстой. Та хоёр настай хүүхдэд зөвшөөрөгдсөн хоолыг нялх хүүхдэд өгч чадахгүй. Хоол нь амттай байсан ч гэсэн энэ нь ашигтай байх болно гэсэн үг биш юм. Хүүхдүүдэд шинэхэн бэлтгэсэн хоол өгөхийг зөвлөж байна.
Тэжээлийн дэглэмийг ижил ач холбогдолтой гэж үздэг. Шинээр төрсөн хүүхдүүдийг эрэлт хэрэгцээгээр нь хооллохыг зөвлөж байна. Ирээдүйд хүүхдүүдийн хоолны дэглэмийг засах шаардлагатай. Өлсгөлөн, хэт идэх нь ашигтай биш тул хоолны хэмжээ хамгийн оновчтой байх ёстой.
Амьдралын эхний үе шатанд эхийн сүүг хүүхдийн гол хоол хүнс гэж үздэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд нэмэлт хоолыг хоолны дэглэмд оруулдаг. Жижиг халбагаар эхэлж, эзлэхүүнийг аажмаар хоёр зуун грамм болгоно.
Хүүхдийн биед хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүн бол алим гэж эмч нар баталж байна. Жимсний хүчил нь ялзрах бактерийг устгаж, хүүхдийн ходоодыг хамгаалдаг. Алиманд маш олон төрлийн амин дэм, шим тэжээл агуулагддаг.
Ашиг тусын хувьд лууван, брокколи хоёрдугаарт ордог. Байцаа нь витамины шөл хийхэд тохиромжтой бөгөөд алим нэмсэн лууван дээр үндэслэн нухсан төмс эсвэл жүүс хийхийг зөвлөж байна.
Сармис, сонгино нь эхний гурвыг хаадаг. Хүүхэд эдгээр ногоог түүхийгээр нь дургүйцэх боловч бусад хоол хийхдээ заавал хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хүүхдийн хоолыг зөв хийх нь үр тариагүйгээр төсөөлөх аргагүй юм. Хүүхдүүдэд бага наснаас нь өдөр бүр өг. Загас, мах, сүү, өндөг нь хүүхдэд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Хоолны өртөг өндөр тул зөв хооллолтыг зааж өгдөг одоо мөрдөж буй хэм хэмжээг бүрэн дагаж мөрдөхөд маш их мөнгө шаардагддаг гэдгийг санаарай. Гэхдээ хүүхдийн эрүүл мэндэд хэмнэлт гаргах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Хүүхдэд харшил үүсгэдэг хоол хүнс, дэлгүүрээс худалдаж авсан бүтээгдэхүүнийг тод шошготой хэзээ ч бүү өг. Бид сод, жигнэмэг, чипс болон бусад хортой амтат хоолны тухай ярьж байна.

Сайн хооллох нь олон давуу талтай байдаг. Энэ нь оюун санааны эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хүний ой санамж, оюун ухаан, оюун санааны хүч чадалд сайнаар нөлөөлдөг. Эрүүл хоол хүнс идэх нь асар их баяр баясгаланг бий болгож, бие бялдар, оюун санааны мөн чанарыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд үргэлжилдэг.

Эрүүл хоол хүнс нь хүний хоол боловсруулахад шаардагдах эрчим хүчний нөөцийг шавхдаггүй бөгөөд хүн ажиллах хүч чадалтай байдаг. Хэрэв та удаан хугацаанд зөв хооллож байвал энэ нь сэтгэлийн хямралаас ангижрах, дархлааны тогтолцооны эвдрэлийг арилгахад тусална. Баяртай!

Send