Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ

Send

Зөвхөн манай улсад төдийгүй дэлхий даяар маш олон тооны хүмүүс таргалалтаас болж зовж шаналж байна. Жин нь нэг центээс хэтрээгүй ч гэсэн олон хүн гэдэс бөөрөнхийлж, үүнээс салах хүсэлтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм.

Илүүдэл жин нь олон шалтгаанаар хуримтлагддаг: удамшлын янз бүрийн өвчин, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанар, хэрэглэх хоол хүнс, хэрэглэх давтамж гэх мэт. Хэрэв та өдрөөс өдөрт хэдэн арван км явж, алхаж байсан бол хэвлий гэдсэнд бөөрөнхий болох нь юу л бол.

Хэрэв шалтгаан нь өвчин юм бол эмчид хандахгүйгээр хийх боломжгүй юм. Мэргэжлийн эмчийн туслалцаагүйгээр таны хийж чадах зүйл бага байна. Хэрэв илүүдэл жин нь хөдөлгөөнгүй ажил хийвэл буйдан дээр хэвтэх дуртай, өдөр тутмын гамбургер, АД-ын цуврал бүтээгдэхүүнээс идэх дуртай бол зөвхөн та л жингээ хасах эсвэл жингээ нэмэхээр шийднэ.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Илүүдэл жин нь ноцтой асуудал бөгөөд цөөн хэдэн нэмэлт фунт нь таны сайн сайхан байдал, гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Тиймээс нөхцөл байдлыг эхлүүлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ядаж хааяа ч гэсэн бие бялдрын дасгал хий: өглөө дасгал хийж, долоо хоногт хоёр удаа гүйж, цахилгаан шат биш шатаар яв. Эдгээр бүх үйлдлүүд нь энгийн бөгөөд асар их хүчин чармайлт шаарддаггүй тул үр дүнг нь гайхшруулж болно.

Хэрэв та өөрийгөө сайн мэдэрдэггүй, дасгал хийвэл баяр баясгалан авчирдаггүй, эсвэл жин нэмэхэд нөлөөлдөг өвчин илэрсэн бол даруй эмчид хандана уу. Энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал тул үүнийг шийдвэрлэх шаардлагатай байна. Учир нь энэ процесс өөрөө зогсохгүй.

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол мэдээллийг сайтар судлаарай. Та нэн даруй тааралдсан эхний хоолны дэглэмд яарах хэрэггүй эсвэл найзынхаа зөвлөмжийг дагаж өдөрт нэг удаа хооллож, нэг халбага ус уух ёсгүй. Хэт их бүү хэтрүүл, өөрийгөө өрөвд.

Эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх, илүүдэл жингийн коэффициентийг тодорхойлох, тэнцвэртэй хооллолт, ажиллах, амрах горимыг хэрхэн сайжруулах талаар зөвлөмж өгөх, зөв хооллолтын талаар зөвлөгөө өгөх хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эндокринологичтой зөвлөлдөх шаардлагатай. Эрүүл мэндээ доройтуулахгүйн тулд амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх ёсгүй. Бие махбодь нь эсрэгээрээ илүү их өөх тос хуримтлуулж, та муу сэтгэл хөдлөлийг эзэмших болно.

Таны амьдралд спортоор хичээллэх шийдвэр гаргахад таатай байна. Гэхдээ үүнийг бүү буруугаар ашиглаарай. Өдөр бүр нэг цаг байшин тойрон гүйх шаардлагагүй. Нэгдүгээрт, бие нь ийм хүчтэй ачаалалд бэлэн биш байна. Хоёрдугаарт, та хоёр хоногийн дараа жингээ хасах санаагаа орхиж, бялуу, нарийн боов руу буцах болно.

Хамгийн гол нь дэглэмээ аажмаар өөрчлөх явдал юм. Өөх тослог хоолноос зайлсхийж, өглөө бага зэрэг зугаалж, дэглэмээ төвөгтэй болгож, өөрт тохирсон хоолны дэглэмд шилжиж гүйж эхэл.

Видео зөвлөмж

Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд юу идэх хэрэгтэй

Жин хасах үед хамгийн чухал зүйл бол зөвхөн өдрийн дэглэмийг зөв бүрдүүлэхээс гадна ухаалгаар хооллох явдал юм. Нэмэлт фунтаас салах цаашдын хөтөлбөрийн амжилт нь бие нь ямар энерги, ямар хэмжээгээр авахаас хамаарна.

Хоёр асуудлыг шийдвэрлэх нь чухал юм.

Тусгай хоолны дэглэм хэлбэрээр саад тотгор өнгөрөөд хэдэн кг хасахаар төлөвлөж байгаагаа тодорхойл.
Калори тоолох замаар багц хоол хүнс, тэдгээрийн хэмжээг төлөвлөж сур.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөж, бүх хөнгөн зууш, бүрэн хоол, өглөөний хоол, оройн хоолоо бич. Энэ нь өнгөрсөн хоногт зарцуулсан калорийн хэмжээг тооцоолох боломжийг олгоно.

Дараагийн алхам бол зорилгодоо хүрэхэд саад болох хоолны дэглэмээс хасах явдал юм.

Бялуу, талх.
Тамхи татдаг бүтээгдэхүүн.
Тослог мах, загас, даршилсан ногоо.
Төмс.
Күүки, цагаан гаа гэх мэт.
Чихэр, чихэр, бялуу, нарийн боов (ядаж жаахан ч гэсэн).

Жагсаалт нь нэлээд урт боловч эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь үндсэн юм. Өлсгөлөнгөөс болж үхэхгүй төдийгүй бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээ хуримтлуулахын тулд та юу идэх хэрэгтэй вэ?

Төрөл бүрийн шөл - тэд эрүүл, тэжээллэг байдаг.
Мах - туранхай сорт (тугал, үхрийн мах, шувууны аж ахуй) ба загас (сагамхай, алгана, цурхай, алгана) зэргийг хориглодоггүй. Тэдний тоо хязгаарлагдмал байх ёстой. Мөн шарсан мах идэж болохгүй.
Өндөг.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Тэд маш их хэмжээний витамин агуулдаг.
Цайны кофе.
Сүү.
Гоймон ба үр тариа.
Бүхэл бүтэн хивэг талх.
Ургамлын тос.

Гэхдээ энэ нь ийм хоолыг өдрийн турш хэт их идэж, ямар ч хэмжээгээр идэж болно гэсэн үг биш юм. Хоолны утга нь амьдралд шаардлагатай хэмжээгээр хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.

Долоо хоногийн дэлгэрэнгүй цэс

Өдөрт танд 2500 калори илчлэг шаардагдана. Гурван хоолны дараа тэдгээрийг дараахь байдлаар хуваана.

Өглөөний цай - 35%
Үдийн хоол - 40%
Оройн хоол - 25%

Таны илчлэгийн ихэнх хэсэг нь өглөө, өдрийн хоолны цагаар байх болно. Хэрэв та өдөрт 4-5 хоол сонгохоор шийдсэн бол өглөөний хоолыг хоёр хоолонд хувааж, үдээс хойш зууш нэмнэ.

Долоо хоногийн цэсийг гарга. Өөрийн төсөөллийг харуулж, хоолны дэглэмийг бүрэн гүйцэд болгохын тулд төрөлжүүлээрэй. Бид танд хооллох янз бүрийн сонголтыг өгөх бөгөөд та өөрт тохирохыг нь олох болно.

Өглөөний цай

Усан дахь овъёосны будаа (та самар, үзэм нэмж болно), нэг аяга сүү, хоёр өндөг.
Нухсан төмс, чанасан загас, нэг аяга сүү.
Сүүтэй мюсли (эсвэл хуурай өглөөний хоол), нэг өндөг, жүүс.

Үдийн хоол

Гадил, жүрж, тараг.
Өөх тос багатай гэрийн бяслаг, цөцгий, алим.
Гэрийн бяслагтай нэг шил сүү, бин.

Оройн хоол

Мөөгтэй шөл, Сагаган будаа, улаан лооль, жүүс бүхий хулуу салат.
Уха, хэрчсэн мах, ногоо, нэг аяга жүүс.
Borsch, Сагаган будаа, zrazy, какао.

Үдээс хойш зууш

Жимсний тараг.
Цөцгий, жүүс бүхий ногооны салат.
Бяслаг сэндвич, шилэн сүү.

Оройн хоол

Винигрет, чанасан тахиа, ногоон цай.
Загасны котлет, грек салат, нэг аяга сүү.
Тахиа, ногооны салат, цай.

Энэ бол зүгээр л бүдүүлэг цэс, хоолны тоо, багц хоол юм. Нэг хэвийн биш байхыг хичээ. Та хоол хүнс, бүх төрлийн шим тэжээлийг хүртэх ёстой.

Видео бичлэг

Цэс, эмэгтэй хүмүүсийн ялгаа

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бие махбодь нь маш өөр тул хоол тэжээл нь өөр өөр байх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд ойролцоогоор хоолны цэс зохиоход тусалж, хоолны дэглэмийг сонгох болно. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаархи ерөнхий ба хувь хүний зөвлөгөө:

Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү булчингийн масстай тул өдрийн цагаар илүү их энерги зарцуулах ёстой.
Чипс, сод болон бусад хортой бүтээгдэхүүн нь эмэгтэй хүний биед илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.
Хулуу, хулууны үрийн тос нь эрэгтэй хүний бэлгийн дур хүслийг хадгалдаг.
Цайр, Е витамин агуулсан далайн хоолыг аль аль хүйсийн хувьд идэх нь сайн байдаг.
А, Е, В витаминууд эмэгтэй хүнд тустай₆үр тариа, буурцагт ургамал, мах, цагаан гаа, өндөг, элэг болон бусад хоолонд агуулагддаг.
Нас ахих тусам эрчүүд ургамлын хоолонд анхаарлаа хандуулж, мах идэхээ хязгаарлах нь дээр. Тиймээс тэд зүрх судасны асуудлаас өөрсдийгөө аврах болно. Эмэгтэйчүүд ямар ч насны махыг заавал идэх ёстой. Гормон нь махны сөрөг шинж чанарыг саармагжуулж, бие махбодь шаардлагатай бүх элементүүдийг авдаг.
Эмэгтэйчүүд төмрийн дутагдлыг энэ ул мөрийн элемент агуулсан хоол хүнс идэх замаар хянах хэрэгтэй.

Долоо хоногийн хоолоо төлөвлөхдөө эдгээр ялгааг анхаарч үзээрэй, хэрвээ танд тохирохгүй байвал хоолны дэглэмээ амархан өөрчил.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн ашигтай зөвлөгөө

Өөрийгөө бүү шавх. Өлсгөлөн үед бие махбодь стресст ордог. Энэ нь түүнийг илүү их калори хадгалахыг уриалж байна. Хэрэв та өлсөж байгаа бол идээрэй.
Бага, гэхдээ олон удаа идэх нь дээр. Ингэснээр бие нь үргэлж хангалттай эрч хүчээр дүүрэн байх бөгөөд та таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх болно.
Түр зуурын болон экспресс хоолны дэглэм хэрэглэж болохгүй. Таны зуршлыг өөрчлөх үед л килограм алга болдог. Буцах зуршил - килограмм буцаж ирдэг. Хэрэв та үр дүнг хүсч байвал тохиромжтой хоолны дэглэмийг сонгоорой.
Орой нь хэтрүүлэн идэж болохгүй - оройн хоол нь хөнгөн, ходоодонд ямар ч ач холбогдолгүй байх ёстой.
Унтахаасаа дор хаяж 3 цагийн өмнө идэж болохгүй. Үгүй бол та унтаж чадахгүй, бие нь хоол боловсруулдаг. Тэр үүнийг шөнөжингөө хийх магадлал өндөр байна. Үүний үр дүнд та амрахгүй.
Чихэрлэг зүйлийг хасах ёстой. Хэрэв танд чихэрлэг шүд байгаа бол та эдгээрээс бүрэн татгалзах шаардлагагүй тул тэдний тоог хянах нь хангалттай юм. Өдөрт хоёр халбага зөгийн бал эсвэл нэг ширхэг шоколад нь зураг дээр мэдэгдэхүйц хор хөнөөл учруулахгүй.
Чипс, нимбэгний ундаа болон бусад эрүүл бус хоолыг хоолны дэглэмээс үүрд хасах нь дээр.
Хоолондоо талх бага идээрэй. Зөвхөн өглөө л зөвшөөрдөг.
Зөгийн балыг элсэн чихэрээр солино.
Хоолондоо амтлагч хэрэглэж болохгүй.
Хиамнаас илүү загас, далайн хоол идээрэй.
Майонезаас илчлэг ихтэй байдаг. Үүний оронд цөцгий, ургамлын тос хэрэглэнэ.

Видео зөвлөмжүүд

Зөв зохистой тэнцвэртэй хооллолтын үед нэмэлт фунт аажмаар алга болно. Та өгөгдлийг өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж, тухайн долоо хоногийн хуваарийг гаргаж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх хэрэгтэй. Өнөөдөр хүн бүр усан сан, Нордикийн алхалт дээр очиж үзэх боломжтой. Цэцэрлэгт хүрээлэн, ой модоор зугаалж гадаа илүү ойрхон бай. Эдгээр энгийн дүрмийг ашигласнаар та эрч хүч, өөртөө итгэх итгэл, явахад хялбар байдлыг хурдан мэдрэх болно. Үр ашиг нь нэмэгдэх болно. Үүний үр дүнд амьдралын чанар, эрүүл мэндийн байдал сайжирна.

Send