Хажуу талыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Send

Олон хүмүүс хажуу талдаа өөхний хуримтлалтай байдаг бөгөөд үүнийг арилгахад амаргүй байдаг. Гэхдээ энэ нь бодит юм. Гэрийн хажуу талыг хэрхэн яаж арилгах талаар би танд дэлгэрэнгүй ярих болно.

Илүүдэл өөхтэй тэмцэхэд чиглэсэн аливаа хөтөлбөр нь нарийн төвөгтэй байдаг. Үүнд эрүүл хооллолт, тусгаарлагдсан дасгалууд, гэдэс ба аэробикийн үйл ажиллагааг бэхжүүлэх.

Тодорхой цэг дээр өөх тосны ордуудыг зориудаар шатаах боломжгүй юм. Арьсан доорх өөх нь сайн идвэл аэробик болон хүчний дасгал хийх үед энергийн эх үүсвэр болдог.

Хажуугийн өөхний эсрэг тэмцэхэд хамгийн чухал хүчин зүйл бол эрүүл хүнс хэрэглэх явдал юм. Үүний тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

Өдөр бүр 2 литр ус уух;
Өдөр бүр эслэг агуулсан олон тооны жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй;
Шарсан, тослог хоол, элсэн чихрийг хоолны дэглэмээс хасах;
Өөх тос шатаах хоолны дэглэм идээрэй.

Хэрэв та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх горимд шилжиж илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч чадвал таны хажуу талд тогтсон өөхний орд байгалийн жамаараа гэртээ алга болно.

Дасгалын талаар ярилцъя. Хэвлийн бүх булчинг ажиллуулах дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Үүнд хөлийг өргөх, эргүүлэх, эргүүлэх, биеийг эргүүлэх, гулзайлгах зэрэг орно.

Хэрэв та дасгалынхаа үр ашгийг дээшлүүлэхийг хүсч байвал нэмэлт жинг ашиглаарай. Dumbbells болон бусад хэрэгслүүд нь булчингийн чадавхийг нэмэгдүүлэх бөгөөд ингэснээр өөх тос алга болно.
Хэвлийн ташуу булчинг сургахад чиглэсэн дасгалууд нь хажуугийн өөхтэй үр дүнтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Хэвлийн дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр нь хажуугийн булчингуудад дэмжлэг үзүүлж, дасгалын өгөөжийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах болно.

Хэвлийн болон өөхний өөхтэй тэмцэх бүхий л хөтөлбөрт аэробикийн дасгал ордог. Эдгээр нь өөх тос, илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусалдаг. 20 минутын аэробикийн дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна долоо хоногт дор хаяж гурван хичээл. Хэсэг хугацааны дараа цаг хугацаа хоёр дахин нэмэгдэж, дасгалын тоо тав болж нэмэгдэв.

Хэрэв асуулт гарч ирвэл аэробикийн дасгал гэж юу вэ? Хариулт нь энгийн - олсоор үсрэх, дугуй унах, гүйх, усанд сэлэх, алхах.

Одоо та талыг хэрхэн яаж арилгахаа мэддэг болсон. Хэрэв та талууд дээр дайн зарлахаар шийдсэн бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөөд өдөрт хэдэн калори хэрэглэж, зарцуулж байгаагаа бич. Калорийн зарцуулалт нь орлогоос хамаагүй бага байгааг та олох магадлалтай. Энэ тохиолдолд илүү их дасгал хийж, илчлэгийн хэмжээг өөрчил.

Хажуу ба гэдсийг хэрхэн арилгах вэ

Олон эмэгтэйчүүд талыг болон ходоодыг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна. Хавар, зуны улиралд та төгс харагдахыг хүсдэг тул гайхах зүйл алга.

Бэлхүүс дээр өөхний хуримтлал үүсэх олон шалтгаан бий. Энэ тал дээр тодорхой мэдлэггүй бол хажуу ба ходоодны эсрэг тэмцэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Эдгээр шалтгааныг олж мэдэхийг би санал болгож байна.

Үүний гол шалтгаан нь их хэмжээний өөх тос, нүүрс ус агуулсан элсэн чихэр, өөх тос агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний тогтмол бус хэрэглээ юм. Бие махбодь нь эдгээр бодисыг арьс, булчингийн хооронд байрладаг ордууд болгон хувиргадаг.
Өөх тосны хуримтлал нь булчин ба дотоод эрхтний хооронд ихэвчлэн байдаг. Үүний үр дүнд өөх тос нь хэвлийн хөндийг бүхэлд нь дүүргэдэг.
Цухуйсан гэдэс нь таны хэвлийн булчин суларсны шинж юм. Хөгжөөгүй хэвлэл нь ходоодоо барих чадваргүй байдаг тул унаж, хажуу талыг нь татдаг.
Булчин сул байгаа нь бие махбодийн хөдөлгөөн багатай байгааг илтгэж байгаа нь илүүдэл өөхийг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.

Ямар дүгнэлт хийж болох вэ? Дунд зэргийн хөдөлгөөнтэй хамт зөв хооллолт нь хэвлий болон хажуугийн харагдахаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Хэрэв асуудал аль хэдийн үүссэн бол яах вэ? Энэ тохиолдолд та хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах ёстой.

Шөнийн цагаар их хоол идэж болохгүй. Бие махбодь нь нэг онцлог шинж чанартай байдаг. Өөх тосыг хадгалах инсулиныг оройн цагаар их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Тиймээс унтахаасаа өмнө идсэн хоол хүнсээ гэдэс, хажуу талд нь хадгална.
Бие нь өглөөний хоолыг эрчим хүч үйлдвэрлэхэд ашигладаг. Энэ нь дасгал хийхгүйгээр ч гэсэн өдрийн эхний хагаст өдөр тутмын хоолны дэглэмийн ихэнх хэсгийг хэрэглэвэл жингээ хасахад амархан гэсэн үг юм.
Бэлхүүс дэх өөх тосны ордуудтай өндөр үр дүнтэй тэмцэхийн тулд хэвлий ба талыг хэвийн байдалд оруулахад хувь нэмэр оруулах тусгай дасгал хийх шаардлагатай. Үүнээс гадна тэд хэвлийн булчинг бэхжүүлж, гоолиг болгодог.

Дасгалын видео

Хажуу, гэдэс арилгах талаар анхны санаагаа олж мэдсэн. Өнөөдөр миний нийтлэлийн дараагийн хэсгийг бүхэлд нь зориулах тул дасгалуудын талаар дэлгэрэнгүй ярихгүй байхаар шийдлээ.

Бидний саяын авч үзсэн асуудлын хувьд би ганц л зүйлийг хэлж чадна. Та том гэдэс, унжсан талуудтай асуудалтай байгаа эсэх, эсвэл бие махбодоо ийм байдалд хүргэх, зөв хооллож, булчингаа шахаж, идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдрахыг хүсэхгүй байгаа нь хамаагүй.

Талыг хэрхэн арилгах вэ - үр дүнтэй дасгалууд

Хажуу тал өлгөөтэй байх нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн сэтгэлийг зовоодог асуудал юм. Зөвхөн зөв хооллолт нь бэлхүүсний бүсэд өөх тосны эсрэг тэмцэхэд хангалтгүй тул хүн бүр үр дүнтэй дасгал хийх сонирхолтой байдаг.

Олон хүмүүсийн хувьд өөх тосыг арын хэсэгт байрлуулдаг. Заримдаа гоолиг охидууд хүртэл бэлхүүсний хэсэгт жижиг атираа байдаг гэж гомдоллодог. Доорх видеоноос үзэх боломжтой дасгалуудаар талуудтай хэрхэн тулалдах талаар сурцгаая.

Энэхүү хүнд хэцүү асуудлыг маш хурдан шийдвэрлэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд миний тайлбарлах биеийн тамирын дасгалыг зохих хоол тэжээлтэй хослуул. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй байхын тулд спортын тоног төхөөрөмж авах нь ашигтай байдаг.

Цагираг... Нарийн бэлхүүс хамгийн сайн найз. Спортын дэлгүүрүүдээс авах боломжтой. Массажны нөлөө бүхий загварыг сонгоорой. Өдөр бүр цагиргийг хагас цагийн турш мушгина.
"Эрүүл мэнд" диск... Зөвлөлтийн симулятор нь талуудын эсрэг тэмцэлд туслах болно. Дискний тусламжтайгаар та өдөр бүр 20 минутын турш ажиллавал гоолиг, чийрэг хэлбэрийг олох боломжтой болно.
Би халаалт хийхдээ цагираг, дискийг ашиглахыг зөвлөж байна, дараа нь гэдэс ба ташуу булчинг сургахад чиглэсэн цогц дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Миний хуваалцах дасгал бүрийн хувьд гурван багцыг хий.
Хажуугийн тохой... Босоо байрлалд тав тухтай байрлалыг авч, дамббелл гартаа аваад хажуу тийш нь бөхийлгө. Дасгалын үеэр спортын тоног төхөөрөмжтэй гар нь асуудалтай талууд - хажуу талууд дээр гулсаж байх ёстой. Нэг багцад - 50 налуу.
Буцаах... Эхний байрлал нь эхний тохиолдолд адил, зөвхөн цээжнийхээ урд дамббеллээр гараа барь. Аарцаг, хөлөө түгжсэн байхад их биеээ эргүүл.
Мушгих... Хэвлийн булчинг сургахад чиглэсэн дасгал нь хажуу талтай ямар ч холбоогүй юм. Гэхдээ хүчтэй хэвлэлийн хэрэгсэлгүйгээр үзэсгэлэнтэй бэлхүүс олох нь ажиллахгүй болно. Өмнө нь хөлөө бөхийлгөсөн хэвтээ байрлалд мушгих дасгал хий. Үүний зэрэгцээ гараа толгойныхоо ард боож боох хэрэгтэй.
Хажуугийн нугас... Асуудлын талбарт шууд нөлөөлөх хамгийн үр дүнтэй арга. Хэвтэж байгаад хэвтээд хөлөө нугалаад зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ сунгана.

Видео зөвлөмжүүд

Хэрэв дасгал нь сайхан бэлхүүс олоход тус болохгүй бол амьсгалын дасгалд анхаарлаа хандуулаарай. Түүний тусламжтайгаар богино хугацаанд дүрсийг чангалж, унжсан талыг арилгаж, бусад бэрхшээлтэй газруудыг засах боломжтой.

Бүсэлхийн бүсэд өөх хуримтлуулах нарийн төвөгтэй асуудлыг хэн ч шийдэж чадна. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн шаардагдана. Амьсгалах дасгал нь энэ үйл явцыг хурдасгах болно.

Гэртээ талыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Эмэгтэй хүн өөрийгөө толинд харахдаа хамгийн түрүүнд нүдний хараа булбарай байдаг. Бид үрчлээс, батга, хэвлий ба хажуу талын атирааны тухай ярьж байна. Төгс төгөлдөр харагдахыг хичээдэг тул энэ нь сандрах шалтгаан болдог.

Эмэгтэй хүний биеийн хамгийн өвдөлттэй хэсэг бол яг хажуу талууд юм. Асуудал гарч ирмэгц эмэгтэйчүүд хатуу хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах гэж яаран яардаг. Үнэн хэрэгтээ нэг зөв хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар гэртээ жингээ хасахад хэцүү байдаг тул талыг арилгах нь үр дүнтэй биш юм.

Зөв зохистой хооллолт

Тиймээс, эрхэм уншигчид, өөх тосны асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах бяцхан арга техникийг танилцуулж байна. Энэ арга нь зохистой хоол тэжээл, тэнцвэртэй биеийн тамирын дасгал орно. Хоол тэжээлээс эхэлье.

Өглөөний хоолондоо онцгой анхаарал хандуулаарай. Гахайн мах, загас, салат гэх мэт бүх хоолыг идээрэй. Хүнсний ногоо, жимсний салат оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой байдаг. Хамгийн гол нь ургамлын тос, kefir эсвэл тарагыг боолт болгон ашиглах явдал юм.
Жижиг ялтсуудаас идээрэй. Хоолоо сайтар зажилж, цаг заваа гарга.
Хэрэв та өмнө нь ихэвчлэн хөнгөн зууш иддэг байсан бол ийм хоолыг мартах хэрэгтэй болно. Гэнэтийн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хатаасан чангаанз, prunes эсвэл шинэхэн жимсээр дараарай.
Оройн 19 цагаас хойш идэхийг зөвлөдөггүй. Үгүй бол талууд удаан хугацааны туршид таны хамтрагч хэвээр байх болно. Хамгийн сүүлчийн арга бол нэг аяга kefir уугаарай. Унтахын өмнөх амттан нь хорон муу юм.
Хэрэв та хоёр давхраас дээш амьдардаг бол орон сууц руу алхана. Мэдээжийн хэрэг та ийм ачаалалд дасах хэрэгтэй болно, гэхдээ ирээдүйд цахилгаан шатны огцом эвдрэл ч гэсэн таныг айлгахгүй байх болно.

Биеийн тамирын дасгал

Бид хоолоо олж мэдсэн. Биеийн тамирын дасгалд шилжих цаг болжээ. Би хичээлийн дүрэмд анхаарлаа хандуулж байна.

Өдөр бүр сургах. Хэрэв боломжгүй бол долоо хоногт гурван удаа спортод анхаарлаа хандуулаарай.
Дасгал бүрийг 3 удаа 12 удаа гүйцэтгэнэ. Хоёр багцын завсарлага 2 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Түр зогсох үеэр алхаж, биеэ халаагаарай.
Сургалтаас нэг цагийн өмнө, дууссаны дараа хоёр цагийн дараа идэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та хориотой бүтээгдэхүүнийг идэх шаардлагатай байсан бол дахин дасгал хийх эсвэл хэд хэдэн нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагатай болно.

Хэрэв та фитнес клубт очвол сайн байна. Гэхдээ ийм боломж байгаа бол бухимдах гэж бүү яар, та талыг гэртээ арилгаж болно.

Сургалтын үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд туухай, төмөр ялтсаас бүрдсэн тусгай төхөөрөмжүүд жингээ авахад гэмгүй. Dumbbells-ийг усны сав эсвэл хүнд номоор сольж болно.

Дулаарах... Олсоор үсрэх эсвэл цагиргийг арван таван минутын турш эргүүл.
Гол ажил мэргэжил... Эхний дасгал бол мушгирах явдал юм. Эхлэх байрлал: хажуу талдаа гар, шулуун байрлал, хөл хамт. Бүх талаараа янз бүрийн чиглэлд эргэлт хий.
Хажуугаараа хэвтээд нэг гараа шалан дээр тавиарай. Хөлийг дээр нь тавь, туухай ашиглан дүүжин.
Нуруун дээрээ эргэлдээд хэдэн энгийн дасгал хий. Эдгээрт унадаг дугуй, хайч орно. Аль ч тохиолдолд жинг зөвлөж байна.
Дөрвөн хөл дээрээ босч, нуруугаа аль болох нуман хэлбэртэй болго. Хөлөөрөө ээлжлэн дээшээ дүүжин, хөдөлгөөн бүрийг толгойны ар тал дагалдана.
Босоод сандлын ойролцоо зогсоод нуруугаа нал. Хөлөө аль болох буцааж авахыг хичээгээд дүүжин. Хэд хэдэн удаа давтсаны дараа хөлөө соль.
Цөөн хэдэн дайралт хийх л үлдлээ. Эхэндээ нэмэлт жинг хасч болох боловч дулаарсаны дараа хөнгөн дамббелл аваарай. Толин тусгал дээр уушиг хийхийг зөвлөж байна.

Видео сургалт

Гэртээ хажуу тийшээ туслах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг та сая сурлаа. Эцэст нь хэлэхэд дасгал бүрийн дараа булчингууд өвдөх ёстой гэдгийг нэмж хэлье. Хэрэв өвдөлт байхгүй бол техник нь буруу эсвэл ачааллыг нэмэгдүүлэх цаг болжээ.

Та жагсаасан бүх дасгалуудыг хийх шаардлагагүй. Энэ бол зөвхөн жишээ юм. Хэрэв та өөр хувилбаруудыг мэддэг бол тэдэнтэй хамт талуудтай тэмцээрэй. Зүгээр зогсохгүй мөрөөдлийнхөө төлөө шаргуу ажилла.

Эмэгтэй хүн бүр төгс галбир хүсдэг. Биеийн төгс төгөлдөр бус байдал, унжсан тал, өөх тосны ороор хучигдсан бэлхүүс зэрэг нь гадаад төрх, хувийн амьдралд ч нэмэр болдоггүй нь гайхмаар зүйл биш юм. Тиймээс та эр хүнд таалагдахыг хүсч байна.

Нэг шоколад идэх эсвэл анхилуун жигнэмэгийн амтыг мэдрэхэд хангалттай бөгөөд бүтээгдэхүүн нь өөхөн хэлбэрээр бэлхүүс дээрээ шууд тогтдог. Яагаад ийм зүйл болдог вэ? Асуудалтай газартай холбоотой асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Яагаад талууд гарч ирдэг вэ?

Эхний шалтгаан нь тэнцвэргүй хоол тэжээл юм. Түргэн зууш, жигнэмэг тогтмол хэрэглэдэггүй, хоолны дэглэмд жимс дутагдалтай байдаг нь ашигтай биш юм. Бид амин хүчил, микроэлемент, витамины дутагдлыг өөх тос, нүүрс усаар нөхдөг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог алдагдуулдаг. Үүний үр дүнд өөх тос биед хуримтлагддаг.

Хажуу тал, буруу амьдралын хэв маягийг сурталчлах. Хөдөлгөөний хомсдол, хөдөлгөөнгүй ажил, идэвхгүй амралт нь бие махбодийн төлөв байдалд муугаар нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд юм.

Жирэмсэн бол хажуугийн харагдах шалтгаануудын нэг юм. Энэ хугацаа нь эмэгтэй хүний дааврын түвшин өөрчлөгддөг. Бие нь нялх хүүхдэд шаардлагатай илүү их шим тэжээлийг хадгалахыг хичээдэг. Тиймээс байр суурьтай эмэгтэй жин нэмдэг.

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд хажуугийн өсөлтийг бий болгодог. Цусан дахь архины улмаас инсулины хэмжээ нэмэгдэж, улмаар арьсан доорх өөх зузаан болно. Нэмж дурдахад, архины задрал нь их хэмжээний энерги ялгаруулдаг бөгөөд үүнийг бие махбодь хамгийн түрүүнд хэрэглэдэг. Үүний зэрэгцээ хоол боловсруулах тогтолцооны ажил удааширдаг. Үр дүн нь хажуу тал дээр өөх тос үүсгэдэг. Тиймээс коньяк болон бусад согтууруулах ундааг ухаалгаар уух хэрэгтэй.

Эрхэм хүндэт уншигчид, та талыг хэрхэн арилгах талаар сурсан. Жижиг хэмжээний урамшуулал болгон массаж хийх нь бэлхүүсний хэсгийн өөхтэй тэмцэхэд тусалдаг болохыг тэмдэглэхийг хүсч байна. Хажуугийн механик нөлөө нь булчингийн гадаргуугийн давхарга, өөх тосны давхаргыг халаана. Үүний үр дүнд эдгээр цэгүүдэд бодисын солилцооны үйл явц хурдасч байна.

Төгс дүрсийг хадгалах нь тэвчээр, хүч чадал шаарддаг хэцүү үйл явц гэдгийг санаарай. Гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Эцсийн эцэст бид үзэсгэлэнтэй байхыг хичээдэг. Амжилт хүсье!

Send