Чихэрлэг зүйлээс хэрхэн татгалзах вэ - сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө, зөвлөмж

Send

Жингээ хасах гол зүйл бол чихрээс бүрэн татгалзах явдал юм. Ийм алхам хийхэд хэцүү байдаг. Тиймээс би чихэрлэг, цардуултай хоол хүнсийг хэрхэн үүрд зогсоох тухай сэдвийг авч үзэх болно.

Хэрэв та ажил хэрэг болгохыг хүсч байвал урам зоригтой байгаарай. Энэ нь эрүүл шүд эсвэл үзэсгэлэнтэй дүр байж болно. Байнга их хэмжээний сахар хэрэглэх нь чихрийн шижин эсвэл хорт хавдар үүсгэдэг гэдгийг санаарай.

Чихрийн дэлгүүрүүдээр аль болох бага очоорой. Хэрэв та тэдгээрийн аль нэгэнд нь орсон бол юу ч бүү худалдаж аваарай. Гал тогооны шүүгээндээ чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь дэлгүүрийн санал болгож буй сайхан зүйлээс татгалзахаас хэцүү байдаг.
Чихэрлэгийг уургаар солино. Уураг идсэнээр таны хоолонд орох хэрэгцээ багасна. Шоколадтай уургийн нунтаг зарсан. Ундаа бэлтгэхийн тулд сүүнд уусгахад хангалттай.
Хэрэв та даруй амттангаас татгалзаж чадахгүй бол хямд үнэтэй бүтээгдэхүүнийг үнэтэй чихэрээр орлуулаарай. Энэ нь чихрийн өртгийг хязгаарлаж, бага зэрэг үнэтэй жигнэмэг идэхэд жинхэнэ таашаал авах болно.
Ихэнхдээ хүмүүс сэтгэлийн хямралтай тэмцэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд чихэр хэрэглэдэг. Хэрэв амьдрал стресстэй нөхцөл байдлаар дүүрэн байвал чихэр жимс, самараар сольж хоол хүнсэндээ зөгийн балыг оруулаарай. Чихэр бол сэтгэлийн хямралыг эмчилдэг гэж боддог хүмүүс буруу юм.
Чихрийн шижинтэй амттан идээрэй. Тэд зохих хэлтсийн аль ч супермаркетад зарагддаг. Зүгээр л үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг эргэн харах. Хамгийн тохиромжтой нь зургаан порц байх ёстой. Илүү олон удаа идээрэй, гэхдээ бага багаар идээрэй. Хүнсний ногоо, хатаасан жимс, самар, жимс жимсгэнэ идэх нь чихэрлэг зүйл идэх хүсэлээс ангижрахад тусална.
Илүү олон удаа алхаж, спортоор хичээллэж, хобби хайж олох. Дуртай зүйлээ хийснээр чихрийн тухай мартах болно.
Цардуултай хоолыг чихрийн оронд орлуулах сонголт гэж үздэг. Тэдгээрийг эслэгээр идээрэй. Бэлэвсэн эмэгтэйд өгөхийг хүсч буй чихрийн хэмжээг бууруул.

Хүмүүс аз жаргалын даавар триптофаны нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг тул хүмүүс чихэр иддэг. Бусад хоол хүнс нь өндөг, сүү, мөөг, үхрийн мах, гэрийн бяслаг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Сэтгэл зүйч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн видео зөвлөмж

Зорилгогүй байх нь донтолттой тэмцэх боломжийг танд олгохгүй гэдгийг санаарай. Үүний үр дүнд урагдаж, ердийнхөөс илүү их чихэр идээрэй.

Чихэр, цардуултай хоол хүнсийг үүрд зогсоох

Элсэн чихрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй боловч үйл ажиллагааг зөв зохион байгуулах нь эрүүл мэндэд ашиг тустай болно.

Хоолонд элсэн чихэр нэмэхийг зогсоох нь үр дүнд хүрэхэд тусалдаг. Ердийн халбага сахаргүйгээр будаа, кофе, цай хэрэглээрэй. Эхлээд та шинэ амтанд дасах хэрэгтэй болно, гэхдээ ирээдүйд тэд байгалийн жамаараа болно.
Боловсруулсан нүүрс усны хэрэглээг багасгах. Нүүрс ус нь эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Гэхдээ биед эдгээр нь өөх тос болж хувирдаг элсэн чихэр болж хувирдаг. Боловсруулсан нүүрс ус агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг зууш, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүнээр төлөөлдөг.
Бүтээгдэхүүн худалдаж авахаасаа өмнө шошгыг заавал уншаарай. Тэр хичнээн хэмжээний сахар агуулдаг болохыг танд хэлэх болно. Хэрэв маш их зүйл байвал бүтээгдэхүүнийг тавиур руу буцааж, элсэн чихэр багатай бусад бүтээгдэхүүнийг хайж олох хэрэгтэй.
Хүнсний сагсыг заавал будаж байгаарай. Бид шинэ ногоо, жимс жимсгэний тухай ярьж байна. Жимсний хэрэглээгээ хянах. Жимс нь эслэг, шим тэжээлээр баялаг тул аливаа хоолны дэглэм нь үүнийг хэрэглэх боломжийг олгодог.
Байгалийн элсэн чихэр нь ямар ч жимсэнд байдаг тул хэт их хэрэглээ нь бие махбод дахь сахарын хэмжээг их хэмжээгээр авахад хүргэдэг. Өдөрт хоёроос илүүгүй гадил, тоор идэж байгаарай.
Хүмүүс жимсний шүүсийг шинэхэн жимстэй адилтгадаг гэж үздэг боловч тийм биш юм. Энэ нь тэжээллэг чанаргүй, эслэг шиг үнэргүй байдаг. Тиймээс шинэ жимсийг илүүд үзээрэй.
Элсэн чихэрээс өөр сонголтыг хайж олох. Амттаны хувьд чихрийн оронд нухаш хэрэглээрэй. Хүнсний ногооныхоо аягыг самар, сармис эсвэл шанцайгаар амтат болгоно.
Төгс дүр төрхтэй байхыг хичээдэг зарим гоо үзэсгэлэн нь өөх тосгүй хоол иддэг. Тэд өөх тос багатай боловч элсэн чихэр ихтэй байдаг. Ийм бүтээгдэхүүнээс татгалзахыг зөвлөж байна.
Шинэ хоолонд дуртай. Энэ нь чихэрээс татгалзах үйл явцыг хурдасгах болно. Өөртөө зориулж өөр хувилбаруудыг хайж олох. Тэдгээр нь олон байдаг.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь чихэрлэг шүднээс эрүүл хоол хүн болж хувирахад тусална гэж найдаж байна.

Шөнийн цагаар чихэр идэхээ хэрхэн зогсоох вэ

Шөнө дунд босоод гал тогоо руу чихэр хайж яваа хүмүүс байдаг. Энэ муу зуршлаас ангижрах нь асуудалтай байдаг. Таны гал тогооны шүүгээ эсвэл хөргөгчний хаалганы түгжээ нь асуудлыг шийдэж чадахгүй. Бидэнд өөр шийдлүүд хэрэгтэй байна.

Оройн гал тогоо руу явахад буруу хоол идэж байгаа нь буруутай гэж үздэг. Гормоны тасалдал үүнд буруутай. Унтахаасаа өмнө чихэр идэх нь хүний бие дэх цатгал, нойрыг хариуцдаг дааврын тоог бууруулдаг. Үүний үр дүнд хүмүүс нойргүйдэлд санаа зовж байна.

Бие нь шөнийн цагаар амрах ёстой. Манай тохиолдолд тэр орой хэрэглэсэн шоколадыг шингээж авах ёстой. Энэ зуршлаас үүрд салахын тулд бодисын солилцоог хэвийн болгох хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь туслах болно.

Илүү их уураг идээрэй... Энэ нь бяслаг, мацаг барих мах, гэрийн бяслаг, цацагт хяруул, загасанд их хэмжээгээр агуулагддаг. Эдгээр хоол хүнс нь бие махбодид таашаалын даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь үдшийн чихрийн хүслийг арилгадаг.
Заавал өглөөний хоол... Орой нь хоёр шоколад эсвэл чихэр идвэл өглөө идэхийг хүсэхгүй. Хэдийгээр та хүсээгүй ч өглөөний хоол заавал байх ёстой.
Сайхан өглөөний хоол... Эрүүл хооллолтын дүрэм. Хэрэв та өглөө аяга кофе тогшоод өдрийн хоолны цагаар ногооны салат идвэл орой нь чихэрлэг зүйлд татагдах болно.
Будаа идээрэй... Үзэм, самар эсвэл хатаасан жимстэй тавагтай будаагаар өдрөө эхлүүлээрэй. Энэ төрлийн өглөөний хоол нь эслэгээр хангаж, будаа нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах болно. Эрүүл хооллолт нь илүүдэл жин, хөнгөн зууш, чихэрлэг зүйлд дурлах зэрэг олон асуудлыг шийддэг. Үүний зэрэгцээ зөв хооллолт нь хэвийн эрүүл дэглэм юм.
Гурван цагийн дараа бага зэргийн хоол идээрэй... Үүний үр дүнд бие махбодь хэвийн ажиллаж, үдэш нь ханасан мэдрэмж нь гал тогоонд шоколад эсвэл жигнэмэг авахыг зөвшөөрөхгүй.
Хоолны амттан... Хэрэв үдэш та чихэрлэг зүйл хүсч байсан бол үүнийг үгүйсгэж болохгүй. Шоколад эсвэл атга чихрийн оронд өөх тос багатай амттан, хатаасан жимс, алим эсвэл нэг аяга жимсний сүүн коктейль идээрэй.

Видео зөвлөмжүүд

Ус уух нь гэртээ дадал зуршлаас ангижрахад тусалдаг. Орой чихрийн оронд аяга чихэргүй цай уугаарай.

Гадаа зугаалах, спортоор хичээллэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр үйл ажиллагаа нь гормоны нийлэгжилтийг дэмжиж, чихэргүйгээр хэвийн хоолонд ороход тань туслах болно.

Хүн бүр чихэрлэг зүйлд дуртай байдаг бөгөөд дунд зэргийн хэрэглээ нь ашигтай байдаг.Учир нь энэ нь энергийн эх үүсвэр болох нүүрс усаар бие махбодийн ханалтад хувь нэмэр оруулдаг. Нүүрс ус нь түр зуурын өлсгөлөн болно.

Энд л чихэрлэг амттангийн эерэг талууд дуусдаг. Элсэн чихэртэй хоолыг тогтмол бус хэрэглэвэл цусан дахь инсулины хэмжээ нэмэгддэг. Эмч нар чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст чихэр өгөхийг зөвлөдөггүй нь гайхмаар зүйл биш юм.

Та энэ саналтай санал нийлэхгүй байж магадгүй, гэхдээ чихэр бол мансууруулах бодис юм. Чихэрлэг зүйлийг байнга зүй бусаар ашиглах нь цаг хугацааны явцад донтолт болж хувирдаг бөгөөд энэ нь гаж нөлөө үзүүлдэг - таргалалт.

Хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөж буй хосууд чихэрлэг зүйлдээ болгоомжтой хандахыг зөвлөж байна. Чихэрлэг зүйл нь хүний бие махбодид эстроген, тестостерон үйлдвэрлэх чадварыг саатуулдаг. Үр дүн нь үргүйдэл юм.

Итгэхэд бэрх боловч чихэр идэх нь ихэвчлэн гэдэсний хорт хавдар үүсгэдэг. Элсэн чихрийн нөлөөн дор нойр булчирхай нь инсулиныг эрчимтэй үүсгэдэг бөгөөд хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Их хэмжээний чихэр нь хүний биед хортой нөлөө үзүүлдэг. Тэд өвчний гадаад байдлыг өдөөдөг. Энэ нь чихэрлэг хоол хүнснээс бүрэн татгалзах ёстой гэсэн үг биш юм. Вазелин, жимс, зефир, хатаасан жимс, мармелад, зөгийн бал нь хүний биед тустай.

Хэрэв та эрүүл мэндээ эрхэмлэдэг бол зөвхөн жигнэмэг, шоколаднаас гадна амтат содоос татгалзаарай. Эдгээр ундаанд маш их хэмжээний элсэн чихэр байдаг. Баяртай!

Send