Гэртээ хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?
Урт, нарийхан хөл бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл байдаг, гэхдээ хүн бүр үүнтэй адил төрдөггүй. Богино хөл нь ердийн зүйл биш бөгөөд энэ асуудал нэн даруй шаардагдана. Богино хөл гэдэг нь урт нь хүний өндрийн хагастай тэнцүү буюу түүнээс бага хэмжээтэй байдаг. Хэрвээ хөл нь биеийн уртаас 8-9 см ба түүнээс дээш бол та өөрийгөө урт загвар өмссөн хөлний бахархалтай эзэн гэж үзэж болно.
Богино хөлтэй эздийн хувьд биений онцлогоос болж бухимдахгүй байхыг зөвлөж байна. Гэрийн нөхцөлд хөлийг мэс засалгүйгээр нүдээр уртасгах боломжтой.
- гутал;
- хувцас;
- дасгал хийх.
Дасгал нь хөлийг уртасгаж, дүүргэхэд туслах бөгөөд энэ нь гоо сайхныг нэмж өгдөг.
Хөл уртасгах аргууд
Тусгай дасгал, мэс засал хийхээс гадна хэд хэдэн ажлын техник байдаг.
Нуруугаа шулуун чигээр нь алхаарай
Хэрэв та алхаж, гулсаж байвал үр дүнд хүрэхгүй. Явган алхах үедээ зөв байрлал нь дүрсийг илүү нарийхан, илүү өндөр болгож, өөртөө итгэлтэй байх болно.
Босоо биш, намуухан алхахын тулд би дараахь зүйлийг зөвлөж байна.
- ходоодоо зурах;
- мөрөө шулуун болгох;
- нуруугаа тэгшлээрэй.
Үүний зэрэгцээ, бахархаж байгаа мэт толгойгоо өндийлгө. Эхэндээ та ингэж алхаж чадахгүй, гэхдээ дараа нь биеийнхээ зөв байрлалыг хурдан авч сур.
Биеийн тамирын заал руу явах!
Дасгал хийх нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд гадаад төрхийг сайхан харагдуулахад тусална. Спортын тусламжтайгаар та биеэ гоолиг байлгаж, хөл чинь гоолиг сайхан харагдана.
Унаж байна
Нарийхан галбиртай, үзэсгэлэнтэй урт хөлтэй эмэгтэйчүүд хүртэл буруу алхвал дур булаам, царай муутай байдаг. Сайхан алхалт бол ноцтой асуудал бөгөөд бичиг үсэг, хариуцлагатай хандахыг зөвлөж байна. Явган явахдаа ташагаа мушгихгүй, мөрөөрөө бүү эргэлдээрэй. Гоёмсог алхалт нь таны гадаад төрх байдлын сонирхлыг өөртөө итгэлтэй болгож, хөлнийхөө дутагдлыг бүрэн нөхөх боломжийг олгоно.
Тохиромжтой гутал
Өндөр өсгийтэй гутал нь хөлний алга болсон инчийг нөхөж, илүү урт харагдуулдаг. Энэ сонголт нь гутал өмссөн үед ажилладаг. Хэрэв та нийгэмд эсвэл бизнес уулзалт дээр байхдаа үзэсгэлэнтэй, дур булаам харагдахыг хүсвэл энэ сонголт тохиромжтой.
Худалдан авах хамгийн сайн сонголт бол загварлаг гутал бөгөөд өсгийний урт нь 7 см юм.Цул ултай бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг зөвлөхгүй, учир нь энэ нь биед хор хөнөөл учруулах бөгөөд ийм гутлыг тогтмол хэрэглэх нь таны хөлийг ядраадаг. Хэрэв таны хөл дүүрсэн бол шаахай өсгий бүү ав. Хамгийн сайн шийдэл бол тогтвортой өсгийтэй бүтээгдэхүүн худалдаж авах явдал юм.
Дасгалын видео
Хөл уртасгах хувцас
Хувцасны хувьд хөлөө уртасгахын тулд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- өмд өмсөх;
- богино өмд өмсөж болохгүй;
- зөв банзал сонгох;
- даашинзны тухай санаарай;
- хувцасны зөв өнгө, түүн дээрх загварыг сонгох;
- тохиромжтой дагалдах хэрэгслийг сонгох.
Хувцас нь гутлын өнгөтэй төгс тохирч байх ёстой
Энэ нь юуны түрүүнд хатуу өмдтэй холбоотой юм. Энэ нь тод өнгөөр тодорхойлогддог ялгаатай шийдлүүдийг орхих нь зүйтэй юм. Хэрэв та банзал өмсвөл гутлын өнгөт тохирсон байвал тохиромжтой. Энэ хүчин зүйлийг харгалзан гутал, хувцас худалдаж авбал үр дүнд хүрнэ.
Өнгө тохирох
Мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийн тулд аргыг өмнөхтэй нь хослуулахыг зөвлөж байна. Хувцасныхаа дээд ба доод талыг ижил өнгийн схемээр сонгоорой. Энэ нь загварлаг бөгөөд таны хөлийг нүдээр уртасгах болно. Дүрсийг доод ба дээд хагаст нүдээр хуваах өнгөт схемээс зайлсхий. Үүний зэрэгцээ загварлаг өнгөт давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Зураасгүй хувцас
Хэрэв та анхны, загварлаг хувцас дуртай бол хувцасны шүүгээгээр дамжин өнгөрч, хэвтээ шугамтай хувцас олоорой. Бууж өгөх. Шугамууд нь зургийг бүрэн гүйцэд болгодог. Ийм хувцас нь илүү туранхай харагдах шаардлагатай өндөр, туранхай охидод тохиромжтой. Ийм хувцасыг шкафаас хасахыг намхан хүмүүст зөвлөж байна.
Богинохон өмд өмсөж болохгүй!
Breeches бол загварлаг хувцасны шүүгээ бөгөөд практик, тохилог боловч богино хөлтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг тул нүдээр богиносгодог. Хэрэв энэ өмд хажуугийн халаастай бол та түүнд илүү бүрэн харагддаг болохыг анзаарсан байх. Үүнтэй ижил шинж чанартай крикур бариудыг хувцаслалтаа оруулаарай.
Өмд өмс
Хэрэв та биедээ тохирсон өмд өмсвөл урт хөлний үр нөлөөг бий болгоно. Хажуугийн судалтай өмд, дэрэвгэр өмд, босоо судалтай жинсэн өмд, сумтай хар өнгийн өмд өмс. Гутал, өмдний хоорондох цоорхой байхгүй тул уртыг нь сонгоорой. Гутлынхаа өнгөт тохирсон оймс өмс.
Өөрийнхөө хормойг ухаалгаар сонгоорой
Богино хөлтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд урт банзалаа хувцасны шүүгээнээс хасахыг зөвлөж байна. Хэрэв илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гараагүй бол богино загвар өмсөөрэй, гэхдээ би өвдөгний урт юбка худалдаж авах нь хамгийн зөв сонголт гэж бодож байна. Эдгээр банзал нь таны дүрсийг гоолиг болгоно. Нэмж дурдахад ийм хувцас нь тохь тухтай байдаг.
Даашинзны талаар бүү мартаарай
Даашинзны хамгийн сайн шийдэл бол жаахан бариу загварууд байх болно. Биеийн энэ хэсгийг онцолсон бэлхүүсний хэсэгт харагдахуйц оёдолгүй энгийн боловч дэгжин даашинзыг сонгоорой. Өндөр өсгийтэй гуталтай хослоорой. Хэрэв танд ийм гутал таалагдахгүй бол тохилог, намхан балетын байшин таалагдах болно. Гүн хүзүүний шугам нь нүдээр харахад таныг доошлуулна. Тиймээс, хэрэв та урт хөл мөрөөддөг бол ийм даашинзнаас татгалз.
Өргөн бүсээс татгалз
Гаднах төрхийг нөхөж, богино хөлний нөлөөг үүсгэдэггүй гоолиг загваруудыг ашигла.
Эдгээр зөвлөмжүүд танд туслах болно. Үр дүнг авахын тулд тэдгээрийг нэгтгэх хэрэгтэй. Туршилт хийсний дараа та үзэсгэлэнтэй, дур булаам харагдуулж, өөртөө итгэлтэй болгох оновчтой дагалдах хэрэгслийг олох болно.
Хэрэв зөвлөмжүүд хангалтгүй бол олон багц дасгал хийж үзээрэй.
Хөл уртасгах дасгалууд
Дасгал хийхийн өмнө би дараахь зүйлийг зөвлөж байна.
- эрүүл мэндийн байдал, биеийн тамирын дасгал хийх боломжийн талаар эмч дээр очиж үзээрэй. Эмч дасгалын үр нөлөөг сайжруулахын тулд олон тооны зөвлөмж өгөх болно.
- гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд биеэ халааж, сунган дасгал хийхэд бэлтгэ.
Биеийн тамирын эхний төрөл гүйж байна. Хагас цагийн турш гүйх нь таныг гоолиг харагдуулж, хөлийг илүү урт харагдуулна. Аажмаар би ачааллыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна, ингэснээр та үр дүнг сайжруулах болно. Өөрөө гүйх газраа сонго. Хэрэв та гүйлтийн замтай бол гэртээ гүй, гэхдээ гадаа гүйх нь эрүүл мэндэд тустай.
Эхний дасгал
Дасгал No1 нь гүйсний дараа хийгддэг. Богино гүйлт нь хөлний төгс дулаарал бөгөөд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, булчин, үе мөчийг дасгал хийхэд бэлддэг.
Хөл шалан дээр хүрэхгүй байхын тулд дасгалаа өндөр сандал дээр хий. Хөлийнхөө жинг ашигла. Эхний дасгал хийхэд нэг хөл тутамд нэг килограмм байхад хангалттай. Дараа нь жинг аажмаар 4 кг болгоно. Энэ байрлалд байгаа сандал дээр аль болох удаан суухыг зөвлөж байна. Энэ нь тийм ч хэцүү биш юм шиг санагдаж магадгүй, үнэндээ тийм ч хэцүү биш юм. Жин нь цусны эргэлтийн процессыг тасалдуулахгүй байхыг анхаараарай, учир нь эрүүл мэнд хамгийн түрүүнд тавигддаг.
Хоёр дахь дасгал
Дасгал нь сунгалтыг сайжруулахад чиглэгддэг. Шалан дээр суугаад хөлөө нийлүүлээрэй, ингэснээр өвдөг чинь далавчтай төстэй болно. Үүний дараа "далавчаа" хурдаар нь хөдөлгө. Дараа нь хөл дээрээ хэвтэхийг хичээ. Булчингийн өвдөлтийг 10 секундын турш мэдрэх болно.
Сунгах дасгал - дамббелл бүхий уушиг. Булчинг сунгах, гуяыг дээш өргөхөд тохиромжтой. Хөл тус бүр дээр 10 уушиг хий. Уушигны гүнийг хий, ингэснээр үр дүн сайжирна. Би 3-4 аргыг санал болгож байна.
Сунгах дасгалууд олон байдаг. Сургалтын үр нөлөөг зөвхөн та л мэддэг тул хамгийн үр дүнтэйг нь сонгоорой.
Гурав дахь дасгал
Гурав дахь дасгалыг унтахаасаа өмнө хий. Хөл тавих, олсоор үсрэх эсвэл бусад халаалтын дасгал хийх зэргээр биеэ дулаацуулаарай. Дараа нь 1-2 кг жинд хөлөө хурдан хурдаар нь савлуул. Хөлөө нааш цааш, зүүн, баруун тийш дүүжлэхийг зөвлөж байна. Хөл тус бүр дээр нийт 8 удаа савлуур хий.
Дөрөв дэх дасгал
Гурав дахь дараа дасгал хий. Энэ бол энгийн зүйл - оймс дээрээ алхаарай. Хуруугаараа орон байрны эргэн тойронд алхах нь аюулгүй байдаг. Дасгал нь хөлийг уртасгаж, сульдахаа больж, биеийн байдлаа сайжруулахад тусалдаг. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд толгой дээрээ ном тавиад унахгүйн тулд түүнтэй хамт алхаарай.
Тав дахь дасгал
Дасгал нь хөлийг уртасгаж, өөрийгөө хэрхэн хамгаалахаа сурахад тусална. Энэ нь өшиглөх явдал юм. Дасгал нь төвөгтэй бөгөөд үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд гүйцэтгэх техникийг мэддэг байх хэрэгтэй. Хүн бүр сургагч багштай харьцдаггүй тул интернет хичээл нь өшиглөх чадварыг дээшлүүлэхэд тусална. Тулааны урлагаар хичээллэдэг найз нөхөд байвал зөв цохилт өгөхийг зааж өгнө.
Дасгал хийхдээ жингээ ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь хэцүү байх болно.
Хэлэлцсэн дасгалууд олон давуу талтай байдаг. Эдгээр нь олон талт, хүн бүрт тохирсон байдаг. Сургалтыг гэртээ хийдэг. Энэ нь боломжийн үнэтэй, учир нь тусгай хэрэгсэл худалдан авахад мөнгө зарцуулах шаардлагагүй болно. Хичээлийнхээ хуваарийг баримталж ачааллыг нэмэгдүүл. Үүний үр дүнд хөлөө уртасгаж илүү хөөрхөн болно.