Жин хасах хоолны дэглэмийн бүрэн цэс - 12 алхам алхмаар жор

Send

Хэрэв нэмэлт фунт хасах шаардлагатай гэсэн шийдвэр гарсан бол ирээдүйн гоолиг эмэгтэйд хоол тэжээлийг хэрхэн зөв зохион байгуулах, гэртээ жингээ хасах хоолны дэглэмийн жорыг сонгох нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр хоол тэжээлийн хомсдол, хоол унд хэтрүүлэхэд хүргэдэггүй.

Хязгааргүй байж, үр дүнг хадгалахын тулд хоолны дэглэмийн стратеги боловсруулах хэрэгтэй болно. Энэхүү зарчим нь хоол хүнсээр хүргэх бизнесийн гол цөм бөгөөд хүргэх үйлчилгээ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлж, олонхи нь жингээ амжилттай алдаж байна. Ийм үйлчилгээний цорын ганц дутагдал нь тухайн бүтээгдэхүүний өндөр өртөг юм. Энэ нь удаан хугацааны туршид хүлээгдэж буй эв найрамдлыг олж авахад саад болж болохгүй, учир нь өөрийн хоол тэжээлийн системийг өөрөө хөгжүүлэх боломжтой бөгөөд гэртээ хялбархан бэлтгэж болох хоолны хоолны жорууд үүнд тусална.

Өглөөний хоолны дэглэмийн сонголт

Өглөөг нэг аяга хар кофеоор эхлүүлэхийг илүүд үздэг шударга сексийн хүмүүс ихэнх тохиолдолд өөрсдийгөө бүтэн өглөөний хоолоор үгүйсгэдэггүй охидуудаас илүү жинтэй байдаг. Өдрийн эхэн үед хууль ёсны хоол хүнс аваагүй тул бие нь хэмнэлттэй горимд шилжиж, илчлэг бүрийг өөхний нөөцөд шилжүүлдэг. Оройтсон, элбэг дэлбэг оройн хоол үүнд онцгой нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс жингээ хасах талаар бодохдоо хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол хөнгөн боловч тэжээллэг өглөөний хоолны жорыг сурах явдал юм. Сэрсэнээс хойш 30 минутын дараа зөв хооллох нь бодисын солилцоог эхлүүлж, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг оновчтой хуваарилахад тусална.

Oatmeal бин

kefir 1 шил
oatmeal 1 аяга
тахианы өндөг 1 ширхэг
жигд нунтаг ½ tsp.
Агав сиропыг амсах болно

Калори: 157 ккал

Уураг: 10.4 гр

Өөх: 7.9 гр

Нүүрс ус: 10.9 гр

Kefir-ийг овъёосны хальстай холино. Холимог 30 минутын турш зогсож, дараа нь өндөглөдөг, жигд нунтаг нэмнэ.
Ургамлын тосоор бага зэрэг тос түрхсэн халуун хайруулын тавган дээр бин жигнэх.
Үйлчилж эхлэхээс өмнө агавагийн сироп дээр дуслаарай.

Агавагийн сироп нь карамельны тод амттай, анхилуун үнэртэй супер хоол юм. Энэ нь байгалийн гаралтай сахар орлуулагч бөгөөд жинг бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Интоорын улаан лооль, хөлдөөсөн бууцайтай омлет

Орц:

3 өндөг;
50 гр сүү;
3 интоорын улаан лооль;
Хөлдөөсөн бууцайны 1 утгуур
Амт нь давс.

Хэрхэн хоол хийх вэ:

Бууцайг гэсгээгээд шахаж, улаан лоолийг шаантаг болгон хуваа. 180 градусын зууханд урьдчилан халаа. Өндөгийг сүү, давсаар цохино.

Бууцай, улаан лоолийг хөгц болгон нугалж, хүнсний ногоог өндөгний сүүний холимогоор хийнэ. 15 минутын турш зууханд жигнэх хэрэгтэй.

Цацагт хяруул, анхны соустай хамт өнхрүүл

Орц:

1 хуудас нимгэн пита талх;
100 гр шатаасан цацагт хяруулын хөх;
50 г өргөст хэмх;
50 гр улаан лооль.

Бэлтгэл:

Соусын хувьд 2 хоолны халбагын грек тараг, тус бүр 1 халбага францын гич, бальзамын цуу, зөгийн балыг холино.

Пита талхыг соустай тос түрхээд жижиглэсэн ногоо, цацагт хяруулаа тавиад зөөлөн өнхрүүлээрэй.

Жин хасах хоолны дэглэмийн хоолны жор

Үдийн хоол нь таны хамгийн өндөр илчлэгтэй хоол байх ёстой. Таныг аль болох урт хугацаанд цатгалан байлгахын тулд туранхай уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол идээрэй. Тэнцвэртэй, өхөөрдөм үдийн хоол нь оройн хоолондоо хэт идэхээс зайлсхийхэд тусална.

Vinaigrette хоолны дэглэм

Орц:

1 селөдерей үндэс;
2 лууван;
2 нишингэ;
1 сонгино;
200 гр чанасан шош;
200 гр даршилсан байцаа;
1 халбага наранцэцгийн тос
Давс ба хар чинжүү амсах болно.

Бэлтгэл:

Хүнсний ногоог буцалгана, хөргөнө, хальсалж, жижиг шоо болгон хуваа. Хүнсний ногоондоо нилээд жижиглэсэн сонгино, шош, байцаа нэмээд холино, давс, чинжүү, тосоор амтлана.

Лууван, цагаан улаан луувангийн витамин салат

Орц:

1 том лууван;
1 дунд улаан лууван;
Дарсны цуу, кунжутын тос, шар буурцагны жан тус бүр 1 халбага.

Бэлтгэл:

Хүнсний ногоог үрж жижиглээд шүүсийг нь гараараа гараараа нухна. Уксус, тос, шар буурцгийн соусаа хольж, салатаа амтална.

Cauliflower тос шөл

Орц:

1 литр ус;
700 гр цэцэгт байцаа;
150 гр сүү;
2 шар;
Давс ба цагаан чинжүү.

Бэлтгэл:

Цэцэгт байцаагаа баг цэцэг болгон задалж, буцалж буй усанд 10 минут буцалгана. Хөргөх. Шөл ба цавчихын хамт хутгагч саванд шилжүүлнэ. Шарыг сүүтэй хамт цохино. Шөлөөр хутгана. Саванд шилжүүлж, буцалгана. Давс, чинжүү нэмнэ.

Шөл-нухаш нь жингээ хасах хоолны дэглэмд бүрэн нийцэх болно. Илчлэг багатай ч хөнгөн ногооны шөл нь нухаш шиг нарийн нягт уялдаатай тул ходоодны ханыг бүрхэж, сайн ханасан байдаг.

Хулуу, ногоон алим, будаатай тахиа

Орц:

250 гр тахианы булан;
200 гр хулуу;
1 том ногоон алим;
Сармисын 2 хумс;
1 халбага чидуны тос
Розмарин, давс, чинжүү.

Бэлтгэл:

Сармисаа цавчих. Тахианы махны буланг 30 минутын турш сармис, халуун ногоотой даршилна. Хулуу, алимаа зүсмэлүүд болгон хайчилж, оливын тосоор тосолсон галд тэсвэртэй аяганд хийнэ.

Бэлтгэсэн тахиагаа дээр нь тавиарай.

Маягтыг тугалган цаасаар хучиж, 180 градус хүртэл халааж зууханд 35 минутын турш явуулна. Чанасан хүрэн будааны нэг хэсэг бүхий таваг идэх нь хамгийн тохиромжтой.

Сам хорхой гоймон

Орц:

300 гр үр тарианы гоймон;
200 гр сам хорхой;
Хагас сонгино;
Сармисын хумс;
2 улаан лооль;
1 халбага чидуны тос
Чинжүү, далайн давсны холимог.

Бэлтгэл:

Сонгино, сармисаа нилээд хэрчиж, оливийн тосонд хуурна. Хальсалж, жижиглэсэн улаан лоолийг нэмнэ. Соусаа бага дулаанаар 10 минут буцалгаад, дараа нь сам хорхойг ногоогоо нэмээд дахин 2 минут буцалгана. Давс, чинжүүтэй улирал. Гоймоныг al dente болтол буцалгаж, соусаар хутгана.

Гурилын зуурмаг нь маш их хэмжээний эслэг, уураг, витамин, элемент агуулдаг. Энэ бол нарийн төвөгтэй нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр бөгөөд түүний хэрэглээ нь цусан дахь сахарын хэмжээг удаан хугацаанд хангаж, тогтворжуулах болно.

Төгс оройн хоолны томъёо = Өөх тосгүй уураг + Бага идсэн ногоо

Хэрэв та өдрийн цагаар зөв хооллодог бол оройн цагаар хүчтэй өлсгөлөн гарахгүй. Тахианы мах эсвэл загасны оройн хоол, цардуулгүй хүнсний ногооны үйлчлэл нь илүү туранхай болоход чиглэсэн алхам юм.

Гэрийн бяслаг, өвсөөр дүүргэсэн тахианы хөх

Орц:

1 тахианы хөх;
100 гр гэрийн бяслаг;
50 гр яншуй;
0.5 халбага карри, давс.

Бэлтгэл:

Гэрийн бяслагыг халуун ногоо, жижиглэсэн сармис, өвстэй холино. Хавтсыг угааж хатаагаад, уртааш нь зүсээд бэлтгэсэн гэрийн бяслагаар дүүргэнэ.

Ургамлын тосоор бага зэрэг тос түрхээд 200 градус хүртэл халаасан зууханд 25 минут жигнэнэ.

Аргула эсвэл бусад навчит ногооны салат, нэг дусал нимбэгний шүүс, ургамлын тосоор цацаж, таваг дээр маш сайн тохирдог.

Хүнсний ногоотой Tilapia

Орц:

200 гр tilapia булан;
400 гр хөлдөөсөн брокколи;
Лимон;
Давс чинжүү.

Бэлтгэл:

Загасаа давс, перецээр амтлаад, нимбэгний шүүсээр цацаж, тос түрхсэн жигнэмэгийн аяганд хийнэ. Загасны эргэн тойронд хөлдөөсөн ногоог тараана. Маягтыг 190 градус хүртэл халаадаг зууханд хийж 25 минутын турш хооллоорой.

Гликемийн индекс нь тодорхой хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ хэр их нэмэгдсэн болохыг харуулж байна.

Гликемийн өндөр индекс бүхий хоол хүнс нь бие махбодийн гинжин урвалыг үүсгэдэг: чихрийн түвшин өндөр байх тусам нойр булчирхай инсулин үүсгэдэг. Инсулины өндөр түвшин нь хоолны дуршилыг өдөөж, нүүрсустөрөгчийн хурдан агууламжтай хоолонд чиглүүлдэг.

Хамгийн сайн хоолны дэглэмийн амттан

Ихэнх хоолны дэглэмийн задрал нь чихэрлэг зүйлээс эрс татгалзсанаас болдог. Хэрэв та хангалттай удаан нүүрс ус хэрэглэдэг бол амттангийн хэрэгцээ зөвхөн сэтгэлзүйн түвшинд л үлдэх болно. Энд жингээ алдаж байгаа хүмүүст зуслангийн бяслаг, амтат жимс, байгалийн чихэрлэг орцуудаас бага илчлэг чихэр өгөх болно.

Гадил, аарцтай шоколадтай зайрмаг

Орц:

2 банана;
Өөх тосны агууламж 5% -иас ихгүй 250 гр гэрийн бяслаг;
1 халбага какао

Бэлтгэл:

Бананагаа зүсмэлүүд болгон хувааж хөлдөөх хэрэгтэй. Жимсийг холигч руу шилжүүлж, гэрийн бяслаг, какао нэмээд өндөр хурдтай цохино. Амттаныг хөлдөөгчид 2 цаг байлгана.

Интоортой зуслангийн бяслагны Casserole

Орц:

Өөх тосны агууламж 2% -ийн 200 гр гэрийн бяслаг;
20 хөлдөөсөн интоор;
3 хоолны халбагын будааны гурил;
2 өндөг;
Байгалийн тараг 3 халбага;
Шингэн стевиа амсах болно.

Бэлтгэл:

180 градусын зууханд урьдчилан халаа. Шарыг цагаанаас нь салгаж ав. Цагаан арьстнуудыг хүчтэй хөөс болгон цохино. Гэрийн бяслаг, стевиа, шар, тараг, гурилыг хольж, ташуурдуулж цагаан нэмнэ.

Массын талыг силикон хөгц рүү шилжүүлж, дээр нь интоор ба аарцны үлдсэн зуурмагийг тавина. 30 минутын турш жигнэх; үйлчилж байхдаа хөргөсөн кассеролыг тосгүй сүүний нунтаг цацаж болно.

Видео жор

Жин хасах зөвлөмжүүд

Жингээ амжилттай алдахын тулд та энгийн зарчмуудыг баримтлах ёстой.

Машин дээр идэж болохгүй. Өглөөний цай, үдийн хоол эсвэл оройн хоолоо тайван, анхааралтай зан үйл болго.
Хоол бүрээс хагас цагийн өмнө нэг аяга цэвэр ус ууна
Цэс төлөвлөх, эрүүл хоол хүнсийг урьдчилан худалдан авах.

Спортын талаар бүү мартаарай. Хэрэв та өөрийгөө хоол тэжээлээр хязгаарлаж, харин суурин амьдралын хэв маягаар амьдардаг бол өөхний нөөцөөс бус харин булчингийн биеийн массаас болж турах болно. Тиймээс фитнест нэгдэж, өдөр тутмынхаа идэвхийг нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Send