Хатуулаг гэж юу вэ, яаж явагддаг вэ?

Send

Хатуурал гэдэг нь гадны тааламжгүй нөхцөл байдал, дархлааг сайжруулах, терморентуляцийг сайжруулах, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэх, сүнсний хүч чадлыг бэхжүүлэхэд чиглэсэн бие махбодийн эсэргүүцлийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн цогц арга хэмжээ юм. Хатуужуулах процедурын үед хамгаалалтын саадыг хэд хэдэн удаа бэхжүүлж, чухал нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд хүн хамгаалагдаж, өвчин эмгэг, өдөр тутмын бэрхшээлийг хялбархан даван туулж чаддаг.

Бэлтгэл ажил, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Хатууруулах үндсэн дүрэм бол үйл ажиллагааны дараалал ба тогтмол байдал юм. Эрүүл мэндээ сайжруулах, эрүүл мэнд, оюун санаагаа бэхжүүлэхийн тулд эмнэлгийн орон дээр зогссонгүй. Та дараахь арга хэмжээг баримтлах хэрэгтэй.

Эрүүл мэнд. Тэд процедурыг зөвхөн эрүүл мэндийн хувьд л эхлүүлдэг. Хэрэв өвчний шинж тэмдэг илэрвэл нөхөн сэргээхийг хүлээх хэрэгтэй.
Эмчийн зөвшөөрөл. Бие махбодид ер бусын аргаар нөлөөлж эхлэхээс өмнө эмчид хандах нь дээр. Тэрбээр оновчтой ачааллыг тодорхойлж, хаанаас эхлэхээ хэлж өгнө.
Өөрийгөө хянах чадвар. Та өөрийгөө үргэлж сонсож, судасны цохилт, температур, цусны даралт, хоолны дуршил, нойр, ерөнхий сайн сайхан байдалд хяналт тавих хэрэгтэй.
Үрэвсэлт үйл явц. Бие дэхь үрэвслийн голомтыг арилгах. Эдгээрт муу шүд, гуйлсэн булчирхай болон бусад ижил төстэй бичил биетэн хуримтлагдах арлууд орно.
Өөдрөг үзэл. Хэрэв та эерэг хандлагатай, журмын хүч чадалд итгэдэг, агуу хүсэл эрмэлзэлтэй байвал л хатуурч эхлэх хэрэгтэй.
Тууштай байдал. Уг процедурыг цаг агаараас үл хамааран урт хугацааны завсарлагагүйгээр хийдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол хамгийн бага үзүүлэлтээс өртөх хугацаа, түүний хүчийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Үе шаттай. Процедурын эрч хүчийг жигд явуулдаг. Та мөсөн нүх рүү шууд гүйж эхлэх эсвэл цасаар үрж эхлэх боломжгүй.
Жижигээс том руу. Нэгдүгээрт, тэд хэмнэлттэй арга хэмжээнүүдийг боловсруулдаг. Жишээлбэл, хөлний угаалга эсвэл ялгаатай ваннаас эхэлж, дараа нь угаалгын өрөө рүү шилжээрэй. Температурыг аажмаар бууруулдаг.

Видео бичлэг

Хамгийн үр дүнтэй байдаг хатуурлын төрлүүд

Гэрийг хатууруулах үйл ажиллагаа нь санхүүгийн хувьд асар их хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй. Агаар, ус, нартай холбоотой бүх зүйлд хүртээмжтэй, үр дүнтэй байдаг.

Агаарын халуун ус

Жилийн турш ашиглах боломжтой хамгийн энгийн, нийтлэг, гэхдээ үр дүнгээс багагүй хатуурлын хэлбэр. Тэдгээр нь:

Хүйтэн (температур 12-14 ° C).
Дунд зэрэг (температурын хязгаар 14-20 ° C).
Дулаан (температур 20-30 ° C).

Агаарын баннаар хатуурах нь салхи байхгүй үед дулаан температураас эхэлдэг. Эхний хичээлүүдийн үргэлжлэх хугацаа 10 минут бөгөөд дараа нь аажмаар нэмэгдэх болно. Биеийн сэрүүн агаартай харьцах хамгийн дээд хэмжээг бий болгохын тулд хувцас хунараа тайлах шаардлагатай ялгаатай зарчмыг баримтлах хэрэгтэй. Тоглоом, хүчтэй хөдөлгөөнтэй хослуулж болно.

Хэрэв эрүүл мэндийг зөвшөөрвөл хүйтэн ванныг 7-10 ° C температурт хийж болно.

Усны журам

Ус бол хүний оршин тогтнох хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Температурыг тодорхой зөрүүтэй байлгах нь бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг. Усны хатуурал нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, булчин, судасны аяыг нэмэгдүүлдэг. Хүний ертөнцийн тухай ойлголт өөрчлөгддөг. Тэрээр илүү тайван, хөгжилтэй, хөгжилтэй, үр дүнтэй болдог.

Унах

Усны бөхөөх зөөлөн хэлбэр. Үүний тулд танд жижиг алчуур хэрэгтэй болно. Энэ нь тодорхой температурт усанд чийгшдэг бөгөөд халуун дулаан мэдрэмж төрж эхлэх хүртэл биеийг үрж эхэлдэг. Эхний процедурын хувьд усыг 22 0С эсвэл 30 ° С хүртэл ялимгүй өндөрт авна. Дараа нь 2, 3 хоног тутамд температурыг 1-2 градусаар бууруулж 12 ° С ба түүнээс бага болгоно.

Douche

Нэг сарын турш үрэлт хийсний дараа та douches дээр очиж болно. Бие махбодид үзүүлэх нөлөө хамгийн хүчтэй байдаг. Эхний хуралдааны усны температур нь 30 ° C орчим байдаг. Дараа нь аажмаар +19 ° C ба түүнээс доош хүртэл бууруулна.

Ил задгай усанд сэлэх

Хатуулгийн хамгийн үр дүнтэй, хүртээмжтэй хэлбэр бол ил задгай усан санд сэлэх явдал бөгөөд өвөл-хаврын улирлын завсарлагааны дараа болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Ус дор хаяж 20 градус хүртэл дулаарах хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Тэд 3 минутаас эхэлж, гипотерми үүсэхээс зайлсхийж, усанд байх хугацааг аажмаар 15 минут хүртэл нэмэгдүүлдэг.

Хүйтэн ба халуун шүршүүр

Хүйтэн усыг халуунаар солих журам.

Наранд шарах

Эдгээр нь дархлааны системд онцгой сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр процедурууд нь заль мэхтэй байдаг: нээлттэй наранд байх нь арьсны түлэгдэлтийг авахад хялбар байдаг. Өдрийн хэсгийг ухаалгаар сонгохдоо цаг хугацааны хэм хэмжээг чанд баримтлах шаардлагатай (өглөөний нар эсвэл оройн нар 16 цагаас эхлэн процедурт тохиромжтой). Ил задгай биш, харин модны сүүдэрт усанд орох нь дээр.

Хөл нүцгэн алхах

Сургалт зунаас эхэлж, өвөлдөө жигд шилждэг. Хүйтэн цаг агаарт үргэлжлэх хугацааг багасгаж, дасан зохицсоны дараа нэмэгдүүлдэг.

Саун

Хатууруулах маш сайн сонголт боловч та үүнийг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй, учир нь дулаарсны дараа та хүйтэн усан сан руу шумбана. Бүх организм үүнийг хийж чадахгүй.

Видео мэдээлэл

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Биеийн дулааны зохицуулалт ба хатуурал

Терморегуляци - биеийн температурыг тодорхой түвшинд байлгах дотоод механизмууд. Энэ функц нь бие махбодийн хэт ачаалал эсвэл орчны өндөр температурын үед хэт халахгүй байхад тусалдаг бөгөөд гипотермиас болж үхэхийг зөвшөөрдөггүй.

Гаднаас дохио ирмэгц, жишээлбэл, гудамжны температур буурч, дулаан үйлдвэрлэх процесс бидний дотор эхэлдэг бөгөөд энэ нь биднийг хөлдөхийг зөвшөөрдөггүй. Эргэн тойрон дахь температур нэмэгдэж эхэлмэгц процесс удааширна.

Хүний үйл ажиллагааны үр дүнд дулааныг ашиглах үед физик терморегуляцийг хуваалцдаг. Химийн терморегуляци - бие махбод дахь бодисын солилцооны процесс нэмэгдэж дулаан үүсэх.

Биеийн температурыг тогтвортой байлгах гол үүрэг нь арьсанд хамаатай. Энэхүү мэдрэмтгий систем нь гадна болон доторх бүх өөрчлөлтөд шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Арьсны рецепторууд мэдээллийг хөлөг онгоцонд илүү гүнзгий дамжуулдаг. Халуун цаг агаарт тэд өргөжиж, хөргөх зориулалттай хөлс гаргадаг. Хүйтэнд тэд нарийсдаг.

Арьснаас гадна дараахь зүйлийг терморентуляцид оролцуулдаг.

Гэдэсний булчингийн бүрэлдэхүүн хэсэг.
Хөлсний булчирхай.
Sebaceous булчирхай.
Арьсан доорх өөхний эд.
Цусны эргэлтийн уушигны (жижиг) тойргийн судлууд.

Хатуурсан хүний хувьд бүх системүүд илүү сайн ажилладаг бөгөөд бие махбодь нь температурын хэт давалгааг амархан даван туулж, биеийн хөдөлгөөнийг тэсвэрлэдэг. Ийм хүний терморегуляцын систем нь илүү төгс төгөлдөр юм.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан хатуужуулалт хийх алхам алхмаар зааварчилгаа

Ухамсартай шийдвэр, эерэг хандлага. Хатуурах нь амьдралын хэв маяг болох ёстой бөгөөд энэ нь дэглэм, зуршил, хандлагыг эргэн харах хэрэгтэй болно гэсэн үг юм.
Процедурыг эхлүүлэхийн тулд дулаан улирлыг сонгох хэрэгтэй. Та эрүүл байх ёстой: даарахгүй, архаг өвчнийг даамжруулахгүйгээр. Унтах хэв маягаа тохируулж, хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.
Тохиромжтой хатуужуулалтын сонголтыг хайж олох. Усны журмыг хүн бүр тэвчиж чаддаггүй, ялангуяа хүйтэн усаар угаана. Амьсгалын замын болон зүрхний эрхтнүүдийн өвчин эмгэгийн үед хөнгөн хэлбэрийн процедур дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай. Хүйтэн усны спазм нь эдгээр эмгэгүүдэд маш аюултай.
Дасгалын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Эхний өдрөөс эхлэн мөсөн усыг өөртөө битгий асгаарай. Энэ нь эхлээд үрэлттэй байх ёстой. Температур жигд буурч, цаг хугацаа аажмаар нэмэгддэг.
Нарийн төвөгтэй арга. Хэрэв та өглөө уурлаж, орой нь нэг аяга шар айраг ууж байгаад бааранд алга болвол энэ нь ямар ч ашиггүй болно. Өөртөө хандах хандлага, амьдралын хэв маягаа өөрчил.
Хэрэв та хүйтэн усанд өртөхийг огт тэвчихгүй бол задгай цонхны өмнө агааргүй, наранд угааж, хувцасгүй цэнэглээрэй. Хэсэг хугацааны дараа гадаа, цэцэрлэгт хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэн рүү яв. Хөл нүцгэн алхахтай хослуул, гэхдээ аажмаар.
Сүнсээ бэхжүүл. Сэтгэл санаа өөдрөг байх ёстой.

Хүүхдүүдээ хатууруулах ажлыг хаанаас эхлэх вэ

Тогтмол хатууруулах процедур нь хүүхдийн бие махбодь нь цаг агаарын гамшиг, ялангуяа температурын уналтыг хангалттай хэмжээнд мэдрэх боломжийг олгодог. Амтлагчтай хүүхдүүд өвдөх магадлал багатай тул вирусын довтолгоог амархан тэсвэрлэдэг.

Хүүхэд насанд хүрэгчдээс ялгаатай нь түүний мэдрэмжийг үнэлэх нь хэцүү байдаг тул эцэг эхчүүд хүүхдийн бие махбодийн хариу үйлдлийг анхааралтай ажиглаж, хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Гипотерми нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд

Хүүхдийн эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй.
Агаарын эмчилгээнээс эхэл. Тэд нялх хүүхдэд хүртэл бүгдэд тохирно. Энэ бол хамгийн хялбар бөгөөд аюулгүй арга юм. Үүнд: алхах, агааржуулах, зөв хувцас сонгох, хөл нүцгэн явах.
Агаарыг эзэмшсэнийхээ дараа та усны журмаар явж болно. Үрэлтээс эхэл. Энэ төрлийн хатуурал нь сэрүүн усаар угааж, ээлжлэн хүйтэн, бүлээн шүршүүрт ордог. Хэрэв хүүхэд эрүүл, хөгжилтэй байвал дараагийн алхам нь цөөрөмд сэлэх болно.
Наранд шарах. Бага насны хүүхдүүдийн хувьд энэ нь заавал шууд туяанаас хол, модны сүүдэрт заавал толгойн хувцас өмсөж байгаарай гэсэн үг юм. Та өглөө эрт эсвэл орой нээлттэй наранд, эхний ээлжинд 5 минутаас хэтрэхгүй байж, цаг хугацаагаа аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Сургуулийн хүүхдүүд

Гол дүрэм бол аажмаар явагдах явдал юм. Хүүхэд таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх ёстой.
Хатуурлын эхэн үед + 24 ° C-аас багагүй ус хэрэглэж +15 ° C-т хүргэнэ.
Процедурууд нь өдөр тутмын систем болох ёстой. Зөвхөн өвчтэй өдрүүдийг хас.
Үрэлтээс эхэл. Нэгдүгээрт, чийгтэй алчуурыг биеийнхээ дээд хэсэгт түрхээд арчиж, бага зэрэг улайтал үрнэ. Дараа нь ходоод, хөлөөрөө хийдэг. Хүүхдийн хувьд энэ процедур 4 минут хүртэл үргэлжилдэг.
Эдгээр процедурыг эзэмшсэнийхээ дараа үргэлжлүүлэн хий.

ЧУХАЛ! Усны эмчилгээнд хамгийн чухал зүйл бол үргэлжлэх хугацаа биш харин цочролын эрч хүч юм.

Доктор Комаровскийн видео гарын авлага

Хатууруулах талаархи эмч нарын санал бодол, тойм

Мэргэжилтнүүд хатуурлын эерэг үр нөлөөг онцолж байгаа боловч эсрэг заалттай болохыг анхааруулж байна.

Эерэг талууд:

Дархлааны системийг бэхжүүлэх.
Зүрх судасны бэлтгэл.
Бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах.
Харшлын эсрэг үр нөлөө.
Биеийн залуужих механизмыг идэвхжүүлэх.
Чихрийн шижин, арьсны өвчин, радикулит өвчнөөс ангижрах.
Мэдрэлийн системийг тогтворжуулах, хүч чадлыг бэхжүүлэх.
Антидепрессант нөлөө.
Цусны урсгалыг хурдасгах.
Биеийг цэвэрлэх.
Биеийн жинг бууруулах.
Уушигны багтаамж нэмэгдсэн.

САНААРАЙ! Амтлагч хүмүүс өвчлөх магадлал бага, эмгэг төрүүлэгч бичил биетнүүд бие махбодид улам бүр дорддог.

Хатууруулах процедурын тусламжтайгаар эдгэрэлтийг эхлэхээс өмнө цогц үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. "Өвлийн сэлэлт" нь амь насанд аюултай, зөвхөн хор хөнөөлтэй өвчин байдаг. Үүнд:

Цусны даралт ихсэлт (гипертензи).
Гуурсан хоолой эсвэл зүрхний багтраа.
Төрөл бүрийн эрхтэн, эд эрхтэн дэх үрэвслийн процесс.
Аливаа хавдар.
Зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
Тархины судасны цусны эргэлтийг зөрчих.
Согтууруулах болон мансууруулах бодисын хордлого.
Бага температурт харшил өгөх.

Ашигтай зөвлөмжүүд

Хүйтэнд өртөх эрчим нь богино хугацааных байх ёстой. Мөсөн нүх эсвэл усанд орох нь хэдхэн хормын турш эдгэрэх нөлөөтэй тул 25 секундээс эхлэн "өвлийн сэлэлт" -д өөрийгөө дасгах хэрэгтэй. Жилийн турш үүнийг тэсвэрлээрэй. Хоёр дахь жилд та усанд шумбах хугацааг 1 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд хүйтэн усанд хамгийн их хугацаа зарцуулах хугацаа 2 минут байна. Хүн хатуурч эхэлснээс хойш 3 эсвэл бүр 5 жилийн дараа ийм ханддаг.
Агаарыг хатууруулахаас эхлэх нь дээр.
Хоёрдахь шат нь үрэлт, дараа нь тодосгогч шүршүүр байх ёстой.
Дулаан болоход хөл нүцгэн, ялангуяа шүүдэрт алхах арга замыг олоорой.
Зуны улиралд ил задгай усанд сэлэх.
Хүйтэн цаг агаар эхлэхтэй холбогдуулан хатуужуулах ажлыг үргэлжлүүлээрэй, жишээлбэл цасаар эрчимтэй үрэх хэрэгтэй. Нүүр, хүзүү, дараа нь цээж, хэвлий, гараас эхэл. Бүх процедурын туршид ердөө 12-15 секунд зарцуул.
Хүүхдүүдийг хатууруулахдаа болгоомжтой байгаарай. Наранд удаан хугацаагаар гипотерми буюу хэт халалт өгөхийг бүү зөвшөөр, хэт их ороож болохгүй.
Хүүхдэдээ хувийн үлгэр жишээ үзүүлж, бүх процедурыг хамтдаа хий. Энэ нь хатуурлын үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно.

Бага температурт сургагдсан хүн өвдөх магадлал багатай, бие бялдар сайтай, тэнцвэртэй, сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтвортой, өөртөө итгэлтэй болдог. Амьдралын олон төлөвлөгөө гарч ирдэг бөгөөд түүнийг хэрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл ихтэй байдаг.

Send