Хэрхэн хурдан унтах вэ - дасгал, техник, эмч нарын зөвлөгөө

Send

Олон хүмүүс шөнийн цагаар унтаж чадахгүй байгаа таагүй нөхцөл байдлыг мэддэг - 30 минутын турш орондоо унтаж, эргэх нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй бөгөөд өглөө нь зөвхөн сул дорой байдал, унтаарах мэдрэмж төрдөг. Асуудлыг арилгахын тулд хурдан унтах үр дүнтэй тусгай техник, дасгалууд тусалж чадна. Амьсгалын зөв арга техникийг сурч, биеийн хамгийн тохь тухтай байрлалыг олж, заримдаа нэмэлт өдөөлтийг ашиглан тархиа авто дасгал хэлбэрээр тайвшруулдаг: энэ бүхэн нь ердөө нэгээс таван минутын дотор унтаж, эрүүл, эрүүл унтах нөхцлийг бүрдүүлнэ.

Унтах бэлтгэлээ хэрхэн зөв хийх вэ

Цуврал энгийн дүрмүүдээс бүрдэх орондоо зөв бэлтгэх нь хурдан унтах процессын амжилтын талыг тодорхойлдог.

Эрүүл зуушнаас бусад тохиолдолд унтахаас 3 цагийн өмнө хамгийн сүүлчийн хүнд хоолыг идэх нь чухал юм.
Физик хөдөлгөөнөөр дүүрэн эсвэл зүгээр л идэвхтэй горимд өнгөрүүлсэн өдөр сайн унтах нөхцлийг бүрдүүлнэ. Шөнийн богино алхалт ч гэсэн бие махбодийг удахгүй тайвшрах бэлтгэлийг сайн хангахад тусална.
Унтах өрөөнд урд шөнө агааржуулалт хийх эсвэл шөнийн цагаар цонхоо бага зэрэг нээлттэй орхих нь чухал бөгөөд цэвэр агаар нь нойрны чанар, унтах хурданд хамгийн их нөлөө үзүүлдэг.
Бүрэнхий уур амьсгал нь бие махбодийг удахгүй болох нойронд тааруулж, харин хурц гэрэл эсрэгээрээ тархиа "хуурч", шөнийн амрах цаг хараахан болоогүй юм шиг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Тиймээс ширээний чийдэнгийн чимээгүй туяа эсвэл шөнийн чийдэнгийн хөхрөх гэрэл таныг аль болох хурдан унтахад тусална.
Хэрэв өрөөнд электрон сэрүүлэгтэй цаг эсвэл гэрэл цацардаг дэлгэцтэй цаг байвал гэрлийг багасгах нь зүйтэй юм.
Унтахаасаа өмнө дэрээ зод. Заримдаа өвдөгний хооронд байрлуулсан галзуу нь хурдан унтахад тусалдаг. Түүнчлэн цэвэр, цэвэрхэн орондоо орохын тулд ор дэрнийхээ даавууг аль болох олон удаа сольж байх нь зүйтэй.
Унтах хамгийн тохь тухтай байрлалыг сонгох нь чухал юм. Нуруу нь аль болох тайвширч, амьсгалын зам нь шахагдахгүй байхын тулд арын эсвэл хажуу талын биеийн байрлал хамгийн тохиромжтой хувилбар юм.
Том хотуудын оршин суугчдыг гудамжнаас гарч буй гадны дуу чимээ байнга түгшээж байдаг. Тиймээс олон хүн өрөөнд цагаан чимээ үүсгэдэг генератор суурилуулахад тусалдаг.Энэ нь далайн давалгаа, шувуудын дуулах, царцаа, халимны дуу гэх мэт дуу чимээ байж болно.
Та сонгодог хөгжмөөр бичлэг хийж эхлэх боломжтой. Зөвхөн чанга яригчаар дамжуулан аудио сонсох нь чухал юм. Чихэвчээр унтах нь шөнийн цагаар утсандаа орооцолдох, улмаар эмзэг нойрыг саатуулах эрсдэлтэй.
Огт юу ч бүтэхгүй байхад та өөр замаар явж болно - орноосоо босоод ном унших гэх мэт тайвшрах дасгал хий.

Эдгээр ерөнхий удирдамжийг дагаж мөрдөх нь таны унтах мөчлөгийг цэгцлэхэд тусалж, өдөр бүр хурдан унтах нөхцлийг бүрдүүлнэ. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд шөнийн амралтанд бэлтгэх чадварлаг бэлтгэлийн сонгодог дүрэм нь нойргүйдлийн хүнд шинж тэмдэгтэй хүмүүст хангалттай үр дүнтэй байдаггүй. Гэхдээ ийм асуудал тулгарсан ч гэсэн та тайвшрах аргуудын аль нэгийг өөр дээрээ туршиж үзээд зөв шийдлийг олж чадна.

Үр дүнтэй тайвшруулах арга техник

Удаан тоолох нь гүнзгий бөгөөд адил удаан амьсгаа авахтай хослуулан тархийг тайвшруулж, бие махбодийг унтах бэлтгэлийг хангаж өгдөг. Эхний амьсгал нь тооллын дөрөвт ойртсоны дараа хийгддэг бөгөөд дараа нь амьсгалыг хэдэн секундын турш барьж, дараа нь тооллын хамт найм хүртэл тайвшруулна. Зөвхөн өөрийн амьсгалах, тоолоход анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр зүрхний цохилт удааширч, шаардлагагүй бодлууд толгойноос гарах болно.
Тайвширсан ландшафтын панорамыг оюун санааны хувьд төсөөлөн бодсноор та бясалгалын байдалд орох боломжтой, учир нь байгалийн, тайван, тааламжтай дүрсээр дүрслэгдсэн зураг нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн тайвшралд хувь нэмэр оруулдаг.
Булчинг аажмаар тайвшруулах нь хурдан унтахад тусална. Энэ арга нь цуврал дараалсан үйлдлүүдийг хийх явдал юм - гүнзгий амьсгаа, дараа нь булчингийн нэг бүлгийн хурцадмал байдал. Өсөн нэмэгдэж буй энэхүү хурцадмал байдлыг биеийн бүх эсүүдтэй хамт мэдрэх, дараа нь булчингаа аль болох их сулруулж, энэ "хурцадмал байдал" бие махбодоос хэрхэн жигд гарч байгааг төсөөлөх нь чухал юм.
Унтахаасаа өмнө халуун усанд орох, шүршүүрт орох нь биеийг дулаацуулж, тайвшруулна. Харьцангуй температур - өрөөн доторх халуун ус, сэрүүн агаар нь унтах хурдад сайнаар нөлөөлдөг.
Хувийн тэмдэглэл хөтлөх нь унтахад тусалдаг шөнийн зан үйл байж болно. Ихэнхдээ хэт их бодол санаа, өдрийн цагаар тохиолдсон нөхцөл байдлын талаар тунгаан бодох нь тайвшрахад хэцүү болгодог. Тиймээс цаасан дээр толгойноосоо "хаях" нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр нойргүйдлийг өдөөх стрессээс ангижрах хэрэгтэй.

Шөнө юу идэж болох вэ?

Олонд танигдсан хэд хэдэн "бичигдээгүй" дүрмүүдэд унтахынхаа өмнө юу ч идэхгүй, өлөн элгэн дээрээ унтах нь дээр гэж үздэг. Таны өлсгөлөнг хамгийн ихээр хангаж чадах зүйл бол нэг аяга ус юм. Гэсэн хэдий ч иймэрхүү дүгнэлт нь үндсэндээ буруу болж хувирсан тул унтахаас гадна таны сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэх, мэдрэлийн системийг зөв тайвшруулж, таны дүр төрхийг гэмтээхгүй байх олон ашигтай бүтээгдэхүүн байдаг.

Бүтээгдэхүүн	Тодорхойлолт	Зөвлөмж
"Хөнгөн" бүтээгдэхүүн (бүхэл үрийн мюсли, өөх тос багатай бяслаг жигнэмэг).	Шөнөдөө ходоодонд хүнд хоол идэх нь нойр хүрэх үйл явцад төдийгүй биеийн ерөнхий байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Нөгөө талаас бүхэл үр тариатай хөнгөн зууш нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хурдан унтах болно. Үнэн хэрэгтээ нарийн төвөгтэй нүүрс усыг боловсруулахад маш их цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд ингэснээр удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг хангаж, унтах мөчлөгийг алдагдуулдаггүй гэсэн үг юм.	Шөнөдөө зайрмаг, жигнэмэг, чипс, амтат зуушаар зууш хийж болохгүй. Ийм бүтээгдэхүүнд агуулагдах элсэн чихрийн агууламж хэмжээнээс гадуур байна. Тиймээс унтахынхаа өмнө энгийн нүүрс усны нэг хэсгийг хэрэглэсний дараа хүний бие дэх сахарын хэмжээ их хэмжээгээр нэмэгдэж, дараа нь дахин "гулсаж" улмаар нойргүйдэлд хүргэх болно.
"Нойрны даавар" (интоор, амтат интоор).	Ихэнх тохиолдолд унтах хурданд тайван бус унтах зэрэг хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд энэ үзэгдлийн шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн туршлага, цусан дахь сахарын хэмжээ маш чухал түвшинд хүртэл буурч байгаатай холбоотой юм. Интоор эсвэл интоортой зууш нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээгээр глюкозоор дүүргэхэд тусална.	Ийм "нойрны гормон" дээр зууш идэх нь унтахаас хоёр цагийн өмнө байдаг бөгөөд бүйлсний тос нь нойрны нөлөөг сайжруулахад тусална. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь найрлагадаа глюкоз агуулдаг бөгөөд энэ нь шөнөжингөө бие махбодид "үлдэх" чадвартай байдаг.
Мелатонины эх үүсвэр (гадил жимсний, хан боргоцой, жүрж, улаан лооль).	Мелатонин бол харанхуй болоход нойрмоглох үйлчилгээтэй тусгай даавар юм.	Энэ эмийг агуулсан тусгай эмүүд хүртэл байдаг боловч эм уух нь дээр бөгөөд мелатонин ихтэй байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг илүүд үздэг.
Дулаан ундаа (сүү, chamomile цай).	Унтахаасаа өмнө дулаан, тааламжтай ундаа нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд тайвшрах найдвартай арга юм.	Chamomile цай эсвэл бүлээн сүү нь хурдан унтах төгс арга юм. Гэхдээ кофеин агуулсан ундааг шөнийн цагаар хэзээ ч хэрэглэж болохгүй. Түүнчлэн унтахаасаа өмнө их хэмжээний шингэнийг "зүй бусаар ашиглах" шаардлагагүй бөгөөд энэ нь тодорхой хэрэгцээг арилгахын тулд байнга сэрэх аюулд хүргэдэг.
Тусгай нэмэлт.	Валерианы үндэсийн байгалийн декоциний нь нойргүйдэлтэй үр дүнтэй тэмцэх байгалийн гаралтай хүчтэй ундаа юм.	Эмийн ургамал, нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Видео бичлэг

Амьдралын хэв маягийн нойрны чанарт үзүүлэх нөлөө

Унтах хурд нь тогтмол дэглэм сахих эсэхийг тодорхойлдог тул шөнө унтаж, өглөө бүр орноосоо нэг цагт босох нь маш чухал юм. Энэ зуршлыг бий болгосноор бие нь удахгүй болох амралтаа ядарч суллах дохиог хэзээ өгөхийг мэддэг болно. Сэрүүлэг тохируулах нь амралтын өдөр ч гэсэн цагтаа сэрэхэд тань туслах болно.

Унтах үйл явц нь таагүй мэдрэмжийг авчрахгүйн тулд та өөрийн унтлагын өрөөнд хандах хандлагыг өөрчлөх хэрэгтэй болно. Та өдөртөө тэнд хэт их цаг зарцуулах ёсгүй - ажил хийх эсвэл зүгээр л "суух" цаг. Унтлагын өрөө нь зөвхөн шөнийн амралттай холбоотой байх ёстой. Өрөөгөө байнга цэвэр цэмцгэр байлгах нь хурдан унтах нөхцлийг бүрдүүлэхэд тусалдаг.

Унтах нь хүндрэлтэй болох шалтгаануудын нэг нь орчин үеийн технологийг хэтрүүлэн ашиглах явдал юм. Олон хүмүүс шөнийн цагаар олон нийтийн сүлжээний мэдээний сувгийг үзэж, гар утсаар орондоо хэвтэх дуртай байдаг тул цахим төхөөрөмжүүд унтах мөчлөгийг бүрэн унагаадаг. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө бүх төхөөрөмжөө унтрааж байхыг зөвлөж байна.

Оройн хоол идсэний дараа хоол боловсруулах тогтолцооны түгжрэлээс болж ходоодонд хүндийн мэдрэмж төрөх нь нойргүйдэл үүсгэдэг. Унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө хүнд хоолноос татгалзах нь зүйтэй.

Өглөөний цагаар динамик дасгалыг дахин төлөвлөх хэрэгтэй. Дасгал нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, тархинд тархины химийн процессыг идэвхжүүлж, нойр хүрэхэд хэцүү болгодог.

Олон хүмүүс өдрийн цагаар унтахын тулд буйдан дээр суухыг илүүд үздэг. Энэхүү зуршил нь таны шөнийн нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Шөнө унтах асуудал гарахгүй байхын тулд өөрийгөө даван туулж, "чимээгүй цаг" -аас татгалзах нь зүйтэй.

Зарим эм нь нойргүйдэл үүсгэдэг тул эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай байдаг.

Хэрэв та унтаж чадахгүй, бодол саад болж байвал юу хийх хэрэгтэй

Нойрмоглох хамгийн нийтлэг шалтгаан бол тухайн хүн дотоод монолог ярих явдал юм. Дахин эргэцүүлэхийг шаарддаг хэт их бодол нь өнгөрсөн үйл явдлуудтай холбоотой сэтгэл хөдлөлийн туршлага эсвэл ирээдүйн үйл явдлын талаархи сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй байдаг. Иймэрхүү хэлэлцүүлэг, "өөрийгөө ухах" -аас сатааруулахын тулд дараахь аргууд туслах болно.

Хонины эсрэг бөмбөг. Хүн бүр унтахаасаа өмнө хонь тоолж хэвшсэн боловч бөмбөгний дүрслэгдсэн дүрс илүү үр дүнтэй болж хувирав. Бөмбөг жигдхэн ганхаж байх шиг байна. Энэ тохиолдолд объект нь өөрийнхөө эргэн тойронд долгион тархдаг.
Хулгана ашиглан сэтгэцийн тоглоом. Та урд нь байгаа объектыг компьютерын хулганы дугуйгаар эргүүлж байгаа юм шиг холдоод ойртохыг төсөөлж болно. Энэхүү үйл ажиллагаанд чиглэсэн оюун санааны төвлөрөл нь санаа зовсон бодлоос өөрийгөө сатааруулахад тусална.
Скаут шиг хий. Хэвтэж хэвтэх, суниах, тайвшрах шаардлагатай. Дараа нь нүдээ эргэлдүүлээд (зовхи нь хаалттай байх ёстой), гэхдээ яг тэр үед үүнийг хурцадмал байдлаар бүү хэтрүүл. Энэ нь гүн нойрны үе эхлэхэд нүдний алимыг байгалийн "байрлалд" нь байрлуулах болно.
4 - 7 - 8. Техник нь зөв амьсгалахад суурилдаг: хамараараа дөрвөн секундын турш амьсгалж, долоон секундын турш амьсгалаа аваад дараа нь найман секундын турш амаараа тайван амьсгал. Энэ амьсгал нь адреналиныг бууруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулна.
Динамик балансын дасгал. Нуруун дээрээ тохь тухтай байрлалтай байх, сунах, оюун санааны хувьд биеийн бүх хэсэгт дулааны долгион, хүндийн мэдрэмжийг тарааж эхлэх хэрэгтэй. Энэ мэдрэмж нь хүний биед хэрхэн тархаж, хурууны үзүүр, титэм, эрүү, тэр ч байтугай чихэнд хэрхэн нөлөөлж байгааг нарийвчлан мэдрэх нь чухал юм.
Өнгөрсөн рүү аялах. Сэтгэл хөдлөлийн бүх үнэлгээг хаяж, толгойдоо өнгөрсөн өдрийн үйл явдлыг гүйлгэж үзээрэй. Кинон дээр гардаг шиг бүх зүйлийг хажуу талаас нь үзээрэй.
Мөрөөдлийг сэргээх. Та урьд өмнө харж байсан хамгийн таатай мөрөөдлийг эргэн санаж чадна. Хэрэв үүнийг санахад хэцүү бол бүх зүйлийг утопын хувьд хамгийн тохиромжтой зураг зурахдаа мэдрэх мэдрэмжийг анхаарч үзээд өөрийн "дурсамж" -ыг бодож олоорой.
Урвуу анивчих. Нүдээ аниад хэсэг зуур нээгээд дахин нүдээ ань. 10 секундын дараа дасгалаа давт. Энэхүү "урвуу анивчих" нь тайвширч, нойрмог байдлыг өдөөхөд тусална.
Цагаан толгойн үгс. Унтахаасаа өмнө сонирхолтой, тайвшруулах ажил бол үгийн үсэг тус бүрт цагаан толгойг гаргаж ирэх бөгөөд эхний гурван үсгээс, дараа нь дөрвөн үсгээс бүрдэх болно. Үгийг эргэцүүлэн бодох шаардлагагүй, зүгээр л санаанд орж ирэхэд нь уншаарай. Нэг хэвийн ажил нь ядарсан тархийг "унтраах" болно.
Аниргүйн хөгжим. Чимээгүй байдлыг сонсож сур, энэ бол хурдан унтах түлхүүр юм. Цонхны гадна талын дуу чимээнээс сатаарч, нам гүм байдлыг анхааралтай сонсох нь чухал юм.
Өөрийгөө гипноз. Хамгийн тайван байрлалд, тайвширсан амьсгалаар "Миний бие улам хөнгөн болж, тайвширч байна", "Зуугаас тэг хүртэл тоолонгуутаа би сайхан унтах болно" гэх мэт тохиргоог сэтгэлзүйн хувьд давтаж хий, дараа нь амьсгалаа тоолоорой.

Амьсгалын гимнастик - 1 минутын дотор унтаж амрах дасгалууд

Зөвхөн нэг минутын дотор унтах нь зөвхөн боломжтой төдийгүй нэлээд энгийн дасгал юм. Амьсгалын тусгай арга техникийг ашиглан та ердөө жаран секундын дотор хурдан унтах практикт маш сайн амжилтанд хүрч чадна.

Техник	Тодорхойлолт	Практикт хэрэглэх
"Жагсах"	Энэ аргын үр нөлөөг зөвхөн унтахаасаа өмнө зөв амьсгалах зөвлөмжийг хоёр сарын турш өдөрт хоёр удаа давтан хийх замаар мэдрэх болно. Дараа нь нэг сарын завсарлага авсны дараа нэг удаа дахин найман удаа давт.	Хэлний үзүүрийг дээд шүдний ард байрлалд тагнай руу байрлуулна. Амаа хаадаг - эхний амьсгалыг дөрвөн зүйлээр авдаг. Амьсгалыг долоон секундын турш барьдаг. Найм дахь тооллогоор урт амьсгалыг чангаар хийдэг.
"Нойрмог амьсгал"	Энэхүү аргын дагуу амьсгалах нь сэтгэлийн хөдлөл, амьсгалыг идэвхжүүлж, бие махбодийг тайвшруулж, тайвшруулдаг.	Тэдний амьсгалын үе шат бүр нь таван секундын амьсгалаар зогсох ба амьсгалах хугацаа нь ижил байдаг. Тэдгээрийн хооронд та 5 секундын завсарлага хийх хэрэгтэй. Энэхүү техникийг ашиглах практикт амжилтанд хүрснээр та цаг хугацааг арван секунд хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
Арван амьсгаа ав	Энэ дасгал нь хүний анхаарлыг дотоод монологоос унтрааж, сэтгэлийн хөөрлийг "тайвшруулах" боломжийг олгодог.	Өөрийнхөө амьсгал, амьсгалыг тоолж, зөвхөн арав хүртэл тоолж үргэлжлүүлэн тоолох хэрэгтэй бөгөөд дараа нь мөчлөгийг дахин давт. Хурдан унтахын тулд тоолохын тулд гурваас илүүгүй давталт шаардагдана.

Хүүхдээ хурдан унтахад нь хэрхэн туслах вэ

Хүүхдүүдийн эрүүл, чанартай унтах нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Дүрмээр бол бага насны хүүхдүүдийн хувьд амрах хамгийн тохиромжтой цаг нь өдөрт 12-14 цаг байдаг. Ахмад настнуудын хувьд - 10-11. Унтах эмгэгийн шалтгаан нь өвчин эмгэг, буруу хооллолт, сэтгэлзүйн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Хүүхдээ унтахад нь туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Өөртөө тайвшруулах аялгуу тоглож эсвэл нялх хүүхдэд зориулж бүүвэйн дуу тоглоорой. Эцэг эхийн дуу хоолой бол энх тайван, хамгаалалт, аюулгүй байдлыг хангасан хамгийн тааламжтай дуу юм.
Заримдаа хүүхэд сэрэхэд эцэг эх нь байхгүй байх вий гэхээс хүүхэд унтаж чадахгүй.Түүнийг сэрэхэд тэнд байх болно гэж хэвтэхдээ амла. Өөрийнхөө үгийг заавал биелүүлэх хэрэгтэй. Энэ процедурыг үе үе давтаж, "амлалт" -ын нөхцлийг нэмэгдүүлнэ. Тиймээс хүүхэд аажмаар унтаж, эцэг эхгүйгээр сэрэхэд дасаж чадна.
Шөнийн цагаар сайхан, хүүхдийн ном унших нь гэр бүлд үр өгөөжтэй сайхан уламжлал бөгөөд гайхамшгийг бүтээж, тайван бус нялх хүүхдийг хурдан унтуулдаг.
Халаасан сүү бол хурдан унтах сонгодог арга юм. Сүүн бүтээгдэхүүн нь тархинд серотонин ба мелатонины үйл ажиллагааг хариуцдаг L-триптофан агуулдаг. Сэтгэлзүйн тал нь энд бас үйлчилдэг, яагаад гэвэл энэ нь нялх балчир үедээ нойрмог, таатай мэдрэмжийг бий болгож, эхийн сүү байсан.
Цэцэрлэгийн тав тух, тохь тух нь хүүхдийн нойрны чанарт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үржүүлгийн газрын температурын горим, агаарын чийгшил, гэрэлтүүлэг, тав тухтай ор хөнжил, унтлагын хувцас зэргийг хянах нь чухал юм.
Таван зүйлийг тоолох тоглоомын техник нь хүүхдийн харж, сонсож, мэдэрч чаддаг зүйл юм. Энэ нь хүүхдийн тархийг тайвшруулж, сайхан мөрөөдөлд автахад тусална.
Өдөр тутмын ажлын хэт ачаалалтай хуваарь нь хүүхдийн нойронд нөлөөлж болзошгүй тул шөнийн цагийн хуваарьт саад учруулахгүйн тулд хичээлээс гадуурх цөөн хэдэн ажлыг "удаашруулах" нь ашигтай байдаг.
Хүүхэд шөнийн унтахдаа ганцаараа биш гэдгээ мэдрэх нь маш чухал тул олон хүүхэд дуртай тоглоомоороо унтах дуртай байдаг. Та эдгээр зуршлаасаа салах ёсгүй, харин ч эсрэгээр, чиний үнэнч "найз" үргэлж дэргэд нь байгаа эсэхийг шалгаарай.

Нойргүйдлийг хэрхэн таних вэ - шинж тэмдэг ба шинж тэмдэг

Дэлхий нийтийн асуудал бол өдөр шөнийн эрүүл дэглэмийг зөрчих явдал юм. Нойргүйдлийн тухай ойлголт нь зөвхөн удаан унтахгүй байхаас гадна өглөө унтаж эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг бэрхшээлтэй байдаг. Эрчим хүчний хангамжийг сэргээхэд дунджаар хүн дунджаар 5-6 цаг амрах шаардлагатай байдаг. Эрүүл мэндийн маш сайн үзүүлэлттэй бол унтах нь 10 минутаас хэтрэхгүй хугацаа шаардагддаг бөгөөд унтах нь өглөө сэрэлгүйгээр сэрдэг. Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүст огт өөр дүр зураг гарч ирдэг. Та ийм таагүй үзэгдлийг тусгай дасгал, янз бүрийн техник эсвэл ардын эмчилгээний тусламжтайгаар бие даан даван туулж чадна. Гэсэн хэдий ч ямар нэгэн арга хэмжээ авахаасаа өмнө асуудлын гол шалтгааныг тогтоох нь чухал юм.

Тухайн хүнд таагүй мэдрэмж төрдөг нөхцөл байдал - чимээ шуугиан, хурц гэрэл, чихмэл эсвэл хүйтэн, гадны үнэр, тав тухгүй гудас, ор дэрний цагаан хэрэглэл.
Мэдрэлийн системийн өдөөлт үүсгэдэг хоол идэх.
Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, богино хугацааны өөрчлөлтийн ердийн хэмнэлийг бий болгох - аялал, бизнес аялал, гэрээс гадуур унтах, газар солих.
Амьдралын стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэл түгшээсэн бодол, туршлагыг хэт их мэдрэх, хэт их сэтгэлийн хөдлөлд автах хандлага.
Бие махбодийн дааврын үндэс дэх өвчин, өөрчлөлт, эм уух, гаж нөлөөний жагсаалтад хэвийн унтах горим алдагдах эрсдэлтэй байдаг.

Ардын аргаар нойргүйдлийг хэрхэн аюулгүй эмчлэх вэ

Уламжлалт анагаах ухаан нь хурдан унтаж амрахаас гадна нойргүйдлээс үүрд ангижрах олон жор санал болгодог. Хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийг эргэн харах явдал юм. Байгалийн жинхэнэ "нойрмоглох даавар" мелатонин агуулсан хоол хүнс, L-триптофан: цацагт хяруулын мах, хулууны үр, далайн хоол, сүү, самар, өндөг зэргийг өдөр тутмын хоолны цэсэнд заавал оруулах хэрэгтэй. Та мөн магнийн агууламжтай байцаа, хүнсний ногоо, гадил жимсийг хэрэглэх хэрэгтэй.

Гэртээ унтахаасаа өмнө тусгай зан үйл хийх нь эрүүл унтах нөхцлийг бүрдүүлэхэд туслах болно: дулаан тайвшруулах банн, бясалгал, унтлагын өрөөнд тохь тухыг бий болгох.

Маш сайн арга бол тайвшруулах ургамлын гаралтай дусаах бэлдмэл юм. Эдгээрийг ванны нэмэлт болгон ашиглаж эсвэл үнэрт тос болгон ашиглаж болно.

Видео зөвлөмж

Бүх арга техник, ардын эмчилгээ нойргүйдлийн өмнө хүчгүй байдаг тохиолдолд туршлагатай эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

Send